Регулярно виконуючи певні вправи, уникаючи цукру та інвестування у клітковину, а також сою, це хороші стратегії для лікування діабету в менопаузі.
Окрім контролю над цукровим діабетом, слід також дотримуватися таких заходів, щоб запобігти виникненню цього захворювання, оскільки жінки з менопаузою мають підвищений ризик діабету, особливо тих, хто має надмірну вагу.
5 етапів для жінок, які тримають контроль над глюкозою в крові та знаходяться на цьому етапі життя, є:
1. Досягнення та підтримка ідеальної ваги
Контроль ваги є важливим, тому що зайвий жир погіршує діабет, а також збільшує шанси, що здорові жінки будуть розвивати цю хворобу після менопаузи. Таким чином, треба робити регулярні фізичні навантаження і бути обережним з їжею, контролювати глюкозу в крові та запобігти збільшенню ваги.
2. Вчинення фізичної активності
Ви повинні робити регулярну фізичну активність принаймні 3 рази на тиждень за допомогою вправ, що підвищує метаболізм і спалює калорії, такі як ходьба, біг, плавання та водна аеробіка. Вправи важливі, оскільки це допомагає знизити рівень глюкози в крові та зменшити вагу - два основних кроки для кращого контролю за діабетом.
3. Уникайте солодощів та жирів
Уникайте використання цукру, масла, маргарину, масел, бекону, ковбаси, ковбаси та заморожених готових страв, таких як піца, лазанья, гамбургер та самородки.
Під час менопаузи ще важливіше уникати солодощів та жирів, тому що зі зміною гормонів та підвищенням віку жінкам важче контролювати рівень глюкози в крові та більше шансів на серцево-судинні захворювання.
4. Збільшити споживання волокна
Щоб збільшити споживання клітковини, ви повинні віддати перевагу цілі продукти, такі як рис, макарони та пшеничне борошно, збільшити споживання насіння, таких як лляне сир, чиа та сезам, їсти ягоди та віддати перевагу сировинам.
Важливо збільшити споживання кисню, тому що вони зменшать поглинання цукру з жирів в кишечнику та прискорюють транзит кишечника.
5. Їжте більше сої
Важливо збільшити споживання сої, оскільки це зерно багате ізофлавонами, які функціонують як природна заміна гормонів, які зменшуються під час менопаузи.
Таким чином, соя допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як гарячі спалахи, безсоння та нервозність, а також покращує контроль та профілактику діабету, остеопорозу, раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Крім натуральної їжі, соєвий лецитин можна також знайти в капсулах і може використовуватися в період менопаузи.
Зрозумійте зміни в тілі, які трапляються в період менопаузи, і лікування, зазначене, щоб покращитись на цьому етапі життя.
