Кесарівні вправи допомагають зміцнити живіт і боротися з провисаючим животом. Їх можна розпочати приблизно через 6 тижнів після доставки кесаревого розтину, оскільки лікар випустив практику вправ, і це лікування добре.
Післяпологові вправи слід починати повільно і поступово, і є кілька тренажерних залів, які дозволяють супроводжувати заняття дитиною.
Покрокові вправи робити вдома після кесаревого розтину
Після медичного дозволу почати фізичну активність, перевірте тут деякі післяпологові вправи для кесарів, які ви можете робити вдома:
Вправа 1
Перегляньте відео, щоб знати, як це зробити:
Вправа 2
Лежи на животі своїми ногами та прямими руками, згинайте коліна і піднімайте стегна з підлоги, тримаючи руки на підлозі на 15 секунд.
Вправа 3
Лежачи на вашій стороні своїми ногами прямо і без подушки, підніміться так само високо, як можна одне тіло, не згинаючи коліно протягом 5 секунд, повільно опустившись. Зробіть вправу для іншої ноги.
Вправа 4
Лежачи на спині ногами та руками прямо і без подушки, підніміться так високо, як можете обидві ноги разом, не згинаючи колін протягом 5 секунд, повільно опускаючи.
Вправа 5
Лежачи на спині, без подушки, з нахиленими ногами і витягнутими руками, підніміть верхній тулуб так високо, як вона може, піднімаючись на 5 секунд, повільно опустившись.
Вправа 6
Відпочивши на ліктях і колінах на підлозі і спині прямо, зафіксуйте черевце протягом 10 секунд. Цей час слід збільшувати щотижня, поки не досягне 1 хвилини. Наприклад, перший тиждень 5 секунд, другий тиждень 10 секунд, третій тиждень 20 секунд і так далі.
Ви можете робити 3 набори з 20 повторень для кожної вправи приблизно 2 до 3 разів на тиждень. Однак важливо не робити надто важких тренувань, наприклад, триматися в тренажерному залі довше 1 години і витрачати більше 400 калорій, оскільки це може зменшити виробництво молока.
Ці післяпологові вправи можуть супроводжуватися прогулянками, розтяжками для рук та ніг, бігуванням, бодібілдингом, пілатесом, йогою або місцевою гімнастикою, оскільки вони сприяють калорійності, поліпшують кровообіг і допомагають схуднути.
Водні вправи, такі як плавання та водяна аеробіка, повинні починатися тільки після того, як акушер звільнився, через 30 - 45 днів після пологів, оскільки шийка матки вже належним чином закрита, уникаючи ризику інфікування.
Корисні посилання:
- Відновлення після відчуження
- 4 Швидка втрата ваги поради після пологів
