Катаболізм - це метаболічний процес організму, який має на меті вироблення простих молекул з інших складних, таких як виробництво амінокислот з білків, які будуть використовуватися в інших процесах організму.
Для того, щоб організм функціонував належним чином, катаболізм повинен відбуватися поряд з анаболізмом, що відповідає процесові, в якому прості молекули перетворюються на більш складні молекули, що сприяє, наприклад, збільшенню м'язової маси.
Катаболізм відбувається природним шляхом, однак існують ситуації, які сприяють цьому процесу і призводять до зниження м'язової маси, такі як тривалий піст, надмірна підготовка або безсоння.
Чому це відбувається
Катаболізм - це природний метаболічний процес організму, який спрямований на створення більш простих молекул і енергії, щоб організм могло правильно функціонувати. Зазвичай катаболізм відбувається під час процесу травлення, в якому споживана їжа переробляється на більш прості сполуки так, що їх можна зберігати, поглинати або перетворювати на енергію, яка використовується в метаболічних процесах.
Для того, щоб організм знаходився в рівновазі, необхідно, щоб процеси катаболізму та анаболізму відбувалися паралельно, однак існують деякі ситуації, коли катаболічні реакції трапляються частіше, ніж анаболічні, що може призвести до втрати м'язової маси.
Коли м'язовий катаболізм може статися
М'язовий катаболізм може статися легше у людей, які:
- Вони проводять багато часу, не їдячи;
- Вони багато тренуються і не отримують достатньо спокою;
- Вони не мають достатньої їжі;
- Вони дуже напружені.
Катаболізму може статися, тому що в цих ситуаціях катаболічні реакції не відбуваються через їжу, але речовин, які вже присутні в організмі, як, наприклад, білки, присутні в м'язах, які зараз використовуються для того, щоб організм отримував енергію, зі зниженням м'язів.
Розуміти, як працює обмін речовин.
Як запобігти катаболізму м'язів
Щоб уникнути м'язового катаболізму, важливо уникати тривалого голодування та правильної збалансованої дієти, щоб анаболічні та катаболічні реакції були збалансовані, щоб уникнути втрати м'язової маси. З іншого боку, щоб уникнути катаболізму та отримати м'яку масу, важливо сприяти анаболізму, і це рекомендується:
- До та після тренування важливо мати дієту, багату на вуглеводи та білки, наприклад, оскільки ці сполуки через катаболічні реакції перетворюються на глюкозу (енергію) та амінокислоти, які використовуються в анаболічних реакціях, щоб сприяти зростанню м'язів. Перевірте повне меню, щоб отримати м'язову масу;
- У деяких випадках дієтолог може рекомендувати застосування добавок, що сприяють збільшенню м'язової маси, оскільки вони забезпечують більш прості сполуки, які через анаболічні реакції сприяють утворенню більш складних сполук, таких як білки. Таким чином, дієтолог може рекомендувати застосування BCAA, мальтодекстрину, глюкози, білків сироватки або глютаміну, наприклад, відповідно до мети людини та інтенсивності практичних фізичних вправ. Ось основні добавки, щоб отримати м'язову масу.
- Рекомендується також уникати споживання алкогольних напоїв, оскільки алкоголь може сприяти катаболізму, сприяючи втраті м'якої маси;
- Важливо також уникати ситуацій стресу, оскільки в таких ситуаціях, як правило, спостерігається збільшення концентрації гормону кортизолу в крові, що може сприяти, наприклад, катаболізму. Таким чином, цікаво проводити заходи, що сприяють розслабленню, наприклад, перегляду фільму або виходу на вулицю, наприклад.
Крім того, важливо поважати періоди відпочинку після тренувань і добре спати, оскільки таким способом немає перевантаження м'язів і час наповнення організму енергією, необхідною для правильного функціонування організму.
