Правильна постава важлива для поліпшення якості життя і запобігання болю в спині, травм хребта, зменшення локалізації жиру та підвищення самооцінки.
Крім того, правильна позова дозволяє уникнути серйозних проблем зі здоров'ям, такими як гриж міжхребцевий диск, сколіоз та утруднене дихання. Знайте, що може викликати біль у спині.
5 порад для досягнення правильної позиції тіла є:
1. Уникайте роботи з багажником, нахиленим вперед
Кожного разу, коли ви сидите, важливо повністю опустити спину на стільці і тримати обидві ноги рівними на підлозі, не перетинаючи ніг. Вам також рекомендується сидіти на кістці сідниці, розташувати плечі трохи назад, щоб уникнути скушування та уникати зниження голови для читання чи написання. Приймаючи правильну позу, коли сидить, існує навіть розподіл тисків на міжхребцеві диски та зв'язки, щоб уникнути зносу хребта. Ось як зберегти хорошу сидячу позицію.
2. Сон на вашій стороні
Найкращий спосіб захистити хребет - це спати на боці за допомогою двох подушок: низька подушка для підтримки голови, а інша - між ногами, щоб регулювати висоту стегна і не обертати хребет, тому хребет залишається з його природною і абсолютно кривизною підтримується Дізнайтеся, які найкращі та найгірші сплячі позиції.
3. Підтримуйте вагу тіла на обох ногах
Підтримка ваги тіла обома ногами при стоянні має вирішальне значення для уникнення неправильної постави, оскільки таким чином вага тіла рівномірно розподіляється і, наприклад, компенсації з боку хребта відсутні.
4. Уникайте транспортування важких сумок
Коли важкі сумки підтримуються на одному плечі, це може призвести до змін у хребті, тому що з вагою сумки виникає дисбаланс тіла, натискання плеча та стегна вниз. Тому бажано використовувати рюкзак на обох плечах так, щоб вага була збалансованою і не було пошкодження хребта. Дізнайтеся, як уникнути деяких звичок, які погіршують хребет.
5. Практичні фізичні вправи
Практика фізичних вправ необхідна для зміцнення м'язів спини і живота і, таким чином, легше підтримувати правильну поставу. Ознайомтеся з деякими простими вправами для покращення положення.
Погляньте на хорошу позу, щоб отримати якість життя:
