Щоб позбутися сну, який ми відчуваємо протягом дня, на роботі або під час навчання, треба робити ставку на природні рецепти для чаю, таких як імбир і гуарана, енергетичні напої або методи стимуляції, такі як розтягування, поки не доведеться змінювати фокус уваги на деякий час.
Ці трюки дуже корисні, коли вони проводяться спорадично, в ті дні, коли виникає несподівана втома і може порушити роботу протягом усього дня.
Отже, основними порадами для скорочення сонливості та втоми є:
1. Напої або стимулюючі продукти
Деякі харчові продукти мають мозку стимулюючого ефекту, а також допомагають утримати мозок і активізувати його для повсякденних завдань. Основними з них є:
- Сильна кава або кофеїн у капсулах, придбаних в продуктовому магазині або натуральні продукти;
- Чорний чай, мате чай або зелений чай, який можна споживати в чаї, порошку або капсулах;
- Холодоагенти;
- Енергетичні напої, наприклад Red Bull, Fusion, TNT або Monster;
- Порошок гуарана або капсули;
- Напів гіркий шоколад;
- Додати імбир або перець до їжі або напоїв.
Кава не повинна споживатися кілька разів на день, але в стратегічні часи, наприклад, вранці, після обіду або сонливості, тому що, якщо споживається надлишку, це може призвести до погіршення втоми.
Крім того, у деяких людей кофеїн може спричинити чутливість або відхід, викликаючи головний біль, дратівливість та серцебиття, і тому цей тип харчування слід уникати у тих, хто хворіє на серце або аритмії. Перевірте список продуктів, багатих кофеїном.
2. Стимулюйте почуття
Відмінним способом розбудити мозок до сну є стимуляція почуттів, таких як запах, зір або дотик. Наприклад, запах речовин з характерними парфумерними речовинами, такими як кава, м'ята або кориця є відмінним способом стимулювати розум. Інший відгук - це прикрасьте середовище ефірними маслами розмарину, імбиру, евкаліпту або лимону.
Зберігання навколишнього середовища добре освітлене, відкриття вікон або дивитися на лампи, також стимулює, тому що світло активізує і пробуджує мозок. Ще одна хороша стратегія полягає в тому, щоб прийняти холодний душ або мити обличчя, оскільки це допомагає зробити вас сонним і втомленим.
Питна вода також допомагає активізувати почуття в сонливі моменти, а також викликає почуття благополуччя шляхом зволоження тіла.
3. Використовуйте техніку тіла
Методи дихання корисні для поліпшення концентрації та фокусу, такі як дихання глибоко кілька разів, дихання чергування ніздрів або короткі і швидкі цикли дихання протягом декількох секунд, при цьому стоячи вертикально і закритими очима. Щоб дихати, змінюючи ніздрі, слід:
- Закрийте одну ніздрю вказівним пальцем і дихайте в іншому;
- Закрийте іншу ніздрі, тримаючи дихання, і відпустіть повітря;
- Повторіть процедуру, вдихаючи ту саму ніздрю, яка випускала повітря.
Наприклад, розтягнення рук і хребта, наприклад, розтягує кілька хвилин, також допомагає активізувати м'язи та поширювати енергію тіла.
Тиск і масаж стратегічних точок скла є технікою рефлексології, яка може допомогти збільшити енергію та концентрацію, наприклад, натискання області між верхньою губою і носом, точку між бровами або підошовної частини великого пальця ноги, наприклад.
4. Перемістіть тіло
Під час втоми та сонливості, активація тіла та циркуляції через прогулянку протягом декількох хвилин, підйоми вгору і вниз по сходах літаків або навіть виконання деяких трикотажних сумок може допомогти покращити настрій.
Щодня фізична активність також чудово підходить для покращення енергії чашки, почуття благополуччя та покращення сну, що зменшить епізоди сну під час роботи чи навчання.
5. Їжте легко засвоювану їжу
У дуже втомлені дні ви повинні мати легку дієту, переважно овочеву, і через кілька порцій, щоб організм не втратив енергії з травленням і гіршим сном.
Коли виникає сон, їдять трохи смачного тіста або тіста, переважно з цільне зерно, або фрукт, такий як яблуко, допомагає організму стати більш активним та енергійним.
6. Обговорення
Говорячи протягом декількох хвилин, разом із колегами або по телефону, бажано на цікавій або цікавій тему, допомагає стимулювати мозок і прокинутися.
7. Грати
Практикуюча деяка гра, яка може бути на комп'ютері або стільниковому телефоні, як, наприклад, шибениця, гра старого або змія, наприклад, це спосіб стимулювати міркування та неспатися більше часу, позбавивши сну.
Ці трюки можуть сприймати сонливість на деякий час, поки не досягне бажаної роботи. Проте для того, щоб постійно втомлюватися, важливо спокійно спати вночі, сплячи від 7 до 8 годин, спостерігаючи перед сном і виконуючи фізичні навантаження, і таким чином організм звик до випуску гормонів у кров, забезпечуючи гарну пильність протягом дня.
Коли це можливо, спати на 30 хвилин після обіду також може допомогти підвищити врожай після обіду. Дізнайтеся, як подбати про дрімоти, а також інші найкращі поради для сну, щоб збільшити енергію протягом усього дня.
Якщо наявність денного сну постійно або гірше день за днем, рекомендується звернутися до лікаря-терапевта для проведення клінічного огляду та аналізів крові, оскільки надмірна сонливість може також свідчити про деякі захворювання, наприклад гіпотиреоз, анемія або депресія. приклад Подивіться, які захворювання викликають надмірну втома.
