Пілатес - це чудовий вид фізичних вправ для збільшення гнучкості та тонусу м'язів, а також боротьби з болем, покращенням постави, збільшенням сили, а також у поєднанні з дієтою та іншими фізичними навантаженнями високої енергії, такими як біг або, наприклад, Муай Тей допомагає схуднути.
Пілатес заснований на 6 принципах:
- Центр сили, який також називають серцевиною, що є м'язи живота, який слід вважати центром всіх вправ, оскільки це сприяє стабілізації тулуба;
- Концентрація, оскільки необхідно мати загальну концентрацію в реалізації рухів, щоб мати переваги;
- Контроль руху, спрямований на поліпшення координації рухів;
- Плавність руху, щоб не було великих впливів;
- Точність, яка пов'язана з якістю руху;
- Дихання, яке необхідно синхронізувати з кожним виконуваним рухом.
Усі ці принципи є фундаментальними для того, щоб пілатес практикувався найкращим чином, і таким чином він може мати кілька переваг. Пілатес тонізує м'язи і робить його легше залишатися у правильній позі щодня, крім того, що маскує живот і подовжує тіло, залишаючи силует більш елегантним, оскільки одна з головних груп працювала в цій вправі, це ядро, тобто м'язи черевної порожнини .
Класи пілатесу тривають приблизно 1 годину, а калорійність - від 200 до 400 калорій залежно від виконаних вправ. Найкращі професіонали, що надають курси Pilates, - це фізичний педагог та фізіотерапевт з належним знанням методу. Дізнайтеся, які саме вправи з пілатесом найбільше вказують.
Переваги пілатесу
Пілатес має численні переваги і може практикуватися людьми похилого віку, дорослими, дітьми, підлітками та вагітними жінками. Однією з основних переваг пілатесу є:
- Підвищена концентрація;
- Стрес-рельєф;
- Зміцнення м'язів, запобігання травм;
- Сприяє відновленню від травми;
- Сприяє тонусу м'язів;
- Поліпшення балансу і постави;
- Поліпшення дихання;
- Зменшує біль у спині і запобігає нетриманню сечі у випадку вагітних жінок;
- Підвищує гнучкість;
- Покращує рухливість та координацію рухів;
- Допомагає у втраті ваги;
- У випадку спортсменів, пілатес може сприяти збільшенню врожаю в інших фізичних навантаженнях;
- Це дозволяє дітям та підліткам знати межі свого тіла.
Пілатес вимагає, щоб розум і тіло знаходилися в гармонії, вимагаючи великої концентрації та контролю над дыханням, щоб рухи виконувалися правильно і могли мати кілька переваг. Метод пілатесу дозволяє працювати на все тіло, а м'язи більш активізуються в області живота, надлишку та спини. Дізнайтеся більше про метод пілатесу.
Пілатес схуднення наскільки довго?
У науковій публікації, опублікованій в 2011 році, зазначено, що практика витривалості вправи, наприклад Pilates, протягом приблизно 8 тижнів здатна зменшуватись на 13% жиру в печінці.
Незважаючи на те, що ці цифри не відображають безпосередньо в масштабі, регулярні фізичні вправи, такі як Pilates, допомагають вам схуднути, оскільки вони прискорюють обмін речовин і сприяють формуванню м'язів, що підвищує ваші калорійні витрати, навіть якщо ви все ще живете. Результати можна побачити наприкінці першого місяця занять, а інші зможуть спостерігати свої нові криві приблизно через 6 місяців.
Якщо ви хочете зменшити жир тіла і збільшити м'яз, слід спостерігати наступне відео:
Інші фізичні вправи також є гарними варіантами зниження ваги. Введіть дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час виконання вправ:
