Деякі з найбільш частих симптомів недостатності вітамінів групи В в організмі включають легку втома, дратівливість, запалення в роті і мові, поколювання в ногах та головний біль. Щоб уникнути симптомів, рекомендується дотримуватися дієти з харчовими продуктами, здатними забезпечувати ці вітаміни, оскільки важливо, щоб дієтолог схилявся до збалансованості дієти.
Вітаміни групи В слугують для регулювання виробництва енергії в організмі, підтримки здоров'я нервової системи, шкіри, волосся та кишки. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцненню імунної системи.
Нижче наведені симптоми, спричинені відсутністю кожного вітаміну комплексу В.
Вітамін В1 - тіамін
Вітамін В1, також відомий як тіамін, відповідає за регулювання витрат енергії та стимулювання апетиту.
Основні симптоми дефіциту: брак вітаміну В1 в організмі може спричинити відчуття поколювання в організмі, збільшення пульсу, задишку, відсутність апетиту, слабкість, запор, набряк у ногах і ногах, сонливість та відсутність увага та пам'ять.
Крім того, дефіцит вітаміну В1 може призвести до розвитку хвороби Берібері, яка є захворюванням нервової системи, що характеризується зниженням чутливості та м'язової сили, паралічем і серцевою недостатністю, наприклад. Дізнайтеся більше про цю хворобу.
Де знайти: Вітамін В1 можна зустріти, наприклад, у таких продуктах, як пивні дріжджі, зародки пшениці та насіння соняшнику. Дізнайтеся про інші продукти, багаті на вітамін B1.
Вітамін В2 - рибофлавін
Вітамін В2, також називається рибофлавіном, здатний сприяти виробництву крові, підтримувати належний обмін речовин і здоров'я шкіри та рота, стимулювати ріст і захищати зір та нервову систему. Крім того, вітамін B2 діє як
Основні симптоми дефіциту: відсутність цього вітаміну може викликати почервоніння та запалення язика, виразки на кутах рота та губ, запалення в роті, носі і паху, кон'юнктивіт, втомлені очі і підвищена чутливість до світла, а також зниження росту і анемія.
Де це знайти: рибофлавін можна знайти, наприклад, у яловичій печінці, вівсяних висівах та мигдалі. Дізнайтеся про інші продукти, багаті на вітамін B2.
Вітамін B3 - ніацин
Вітамін В3, також відомий як ніацин, сприяє поліпшенню кровообігу, зниженню рівня холестерину та контролю за кількістю глюкози у крові та здатності контролювати діабет. Крім того, він здатний знімати мігрень і давати енергію клітинам.
Основні симптоми дефіциту: дефіцит вітаміну В3 може викликати деякі симптоми, такі як поява спини та ручних ран, поганий апетит, діарея, нудота, блювота, схуднення, червоний язык, деменція та навіть депресія. .
Де знайти: Вітамін В3 можна знайти, наприклад, в арахісі, курці, рибі та зелених овочах. Подивіться більше продуктів, багатих вітаміном B3.
Вітамін В5 - Пантотенова кислота
Вітамін В5, відомий як пантотенова кислота, діє шляхом контролю рівня холестерину, сприяє виробництву гормонів та процесу загоєння, а також полегшує симптоми артриту та втоми, оскільки він відповідає за вироблення енергії.
Основні симптоми дефіциту: Дефіцит вітаміну В5 може бути виявлений через деякі симптоми, такі як алергія на шкірі, поколювання та горіння в ногах, нездужання, нудота, головний біль, сонливість, судоми в животі та газі.
Де знайти: Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки, авокадо, сири та насіння соняшнику. Дивіться інші тут.
Вітамін В6 - піридоксин
Вітамін В6, також називається піридоксином, важливий для підтримки метаболізму, нервової системи та шкіри. Він також діє з метою запобігання захворюванню серця, зниження артеріального тиску та сприяння формуванню гемоглобіну.
Основні симптоми дефіциту: коли у організмі відсутній вітамін В6, можуть з'явитися травми шкіри та очей, рани в носі і роті, запалення порожнини рота і язика та судоми.
Де знайти: Щоб збільшити кількість вітаміну В6 в організмі, рекомендується вживати, наприклад, банани, лосось, картоплю, курку та фундук. Дивіться інші продукти, багаті вітаміном B6.
Вітамін B7 - Біотин
Вітамін В7, також відомий як біотин, є важливим для підтримки здоров'я шкіри та волосся, а також сприяє поглинанню інших вітамінів групи В у кишечнику.
Основні симптоми дефіциту: відсутність біотину в організмі може сприйматися через появу деяких симптомів, таких як подразнення шкіри та поява плям, кон'юнктивіт, біль у м'язів, втома та підвищений вміст цукру в крові. Крім того, може бути втрата волосся, втрата апетиту, сухість очей та безсоння.
Де знайти: Біотин можна зустріти, наприклад, у м'ясі, яйцях та молоці, а його концентрація в організмі легко відновлюється за допомогою збалансованої дієти. Дивіться інші продукти, багаті біотином.
Вітамін B9 - фолієва кислота
Вітамін B9, відомий як фолієва кислота, є важливим, оскільки допомагає у формуванні деяких білків та гемоглобіну, а також сприяє формуванню нервової системи дитини, запобігаючи, наприклад, таким серйозним захворюванням, як spina bifida. Тому, як правило, жінкам, які намагаються завагітніти, рекомендують приймати добавки для фолієвої кислоти.
Основні симптоми дефіциту: Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дратівливості, втоми, головного болю, задишки, запаморочення та блідість. Крім того, відсутність вітаміну В9 в організмі може викликати діарею, мегалобластну анемію та порушення всмоктування інших поживних речовин на рівні шлунково-кишкового тракту.
Де знайти: Вітамін B9 можна знайти, наприклад, у ряді продуктів, таких як шпинат, квасоля, сочевиця, пивні дріжджі та окра. Дізнайтеся про інші продукти, багаті фолієвою кислотою.
Вітамін В12 - Кобаламін
Вітамін В12 або кобаламін необхідний для утворення клітин крові та обміну амінокислот, а також допомагає запобігти серцевому і неврологічному захворюванню.
Основні симптоми дефіциту: недостатність кобаламіну викликає втому, анемію, нестачу енергії та концентрації, поколювання в ногах і запаморочення, особливо при підйомі або зусиллях.
Де це знайти: основними джерелами вітаміну В12 є продукти тваринного походження, такі як морепродукти та м'ясо, а також яйця, сири та молоко. Дивіться інші продукти, що складаються з вітаміну В12.
