Велоспорт регулярно приносить користь, наприклад, покращує настрій, оскільки він звільняє серотонін у кров'яний рух, а також покращує кровообіг і корисний для боротьби з набряком та затримкою рідини. Але інші не менш важливі переваги включають:
- Втратити вагу, тому що це тренування, яке витрачає близько 200 калорій за 30 хвилин;
- Згущувати ноги, оскільки він зміцнює цю мускулатуру, також корисний для боротьби з целюлітом цього регіону;
- Зміцнити імунну систему, залишаючи організм більш стійким до мікроорганізмів;
- Поліпшення здоров'я серця, тому що з фізичним кондиціонуванням серце може зробити менше зусиль, щоб пробити таку ж кількість крові;
- Збільшити дихальну здатність, оскільки вона сприяє розширенню легенів, при підвищеній оксигенації крові;
- Прискорення обміну речовин, що змушує індивід проводити більше калорій навіть під час стояння.
Для тих, хто має надмірну вагу, їзда на велосипеді більш вказується, ніж ходити або бігати, тому що менше впливає на суглоби. Однак для велосипедного руху, не завдаючи шкоди хребту, важливо носити правильний розмір велосипеда і поставити сідло та кермо на правильну висоту.
Турбота про безпеку велосипеду
Деякі важливі заходи для безпечного велосипедного руху:
- Налаштуйте сідло та кермо на потрібну висоту . В ідеалі, коли на колінах, коліна можуть бути майже розтягнуті, ви можете їздити зі спиною прямо і не згинати. Гарним порадою є стояти біля велосипеда та відрегулювати сідло на тому ж висоті кульки;
- Почніть повільно . Ті, хто не звик до велосипедного проїзду, не повинні педалювати більше півгодини, щоб не перевантажувати ноги. Коли організм починає звикати, а велосипед стає дуже простим, відрегулюйте похід до сильнішого або змінюйте спосіб, віддаючи перевагу вулицям з деяким підйомом;
- Майте пляшку води або деякий ізотонічний напій, щоб випити під час їзди на велосипеді;
- Пропустіть сонцезахисний крем на всій шкірі під впливом сонця і, якщо можливо, одягніть сонцезахисні окуляри, щоб уникнути напруження зору;
- Перевірте правильність нагріву шин та стан велосипеда, щоб уникнути аварій;
- Знайдіть безпечне місце, щоб кататися на велосипеді . Оскільки не всі вулиці мають велосипедні доріжки, краще вибрати менш багатолюдні вулиці;
- Якщо можливо, використовуйте шолом для захисту голови від падінь.
Дотримуючись цих запобіжних заходів, можна краще скористатися цією фізичною активністю, однак, перш ніж почати будь-який вид фізичної навантаження, рекомендується перевірити здоров'я серця.
Щоб уникнути травми, див. Розділ 7 Догляд за вправ.
.png)
