Щоб допомогти контролювати жирну шкіру, дієта повинна бути багата на такі поживні речовини, як вітаміни А, С і Е, які є потужними антиоксидантами, а також діють шляхом збалансування виробництва шкірного сала за рахунок сальних залоз.
Ці поживні речовини присутні в таких продуктах, як морква, апельсин і папайя, але вам також потрібно видалити неприємні для шкіри продукти, такі як шоколад та біла мука.
Що їсти
Вітамін А
Вітамін А є основним живильним речовиною для підтримки здоров'я шкіри, нігтів та волосся, будучи основним поживним елементом у профілактиці вугрів. Він присутній в помаранчевих та жовтих продуктах, таких як морква, папайя, манго, помідор, печінка та яєчний жовток. Див повний список продуктів, багатих вітаміном А.
Цинк
Дієта з низьким вмістом цинку стимулює появу вугрів, особливо вугрів з гною та багато запалення, і необхідно збільшити споживання таких продуктів, як насіння гарбуза, м'ясо, арахіс та мигдаль.
Вітаміни С і Е
Вони є потужними антиоксидантами, які сповільнюють старіння шкіри та прискорюють загоєння, присутні в таких продуктах, як апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, волоські горіхи, яйце.
Цілі зерна
Оскільки вони мають низький показник глікемії, цільні зерна, такі як коричневий рис, коричневий хліб та цілі локшина, допомагають контролювати рівень цукру в крові, що сприяє меншій продуктивності гормонів, що стимулює вироблення олії на шкірі.
Омега-3
Омега-3 - це протизапальний жир, який присутній у таких продуктах, як чіа, лляне сир, сардини, тунець, лосось, горіхи, оливкова олія та авокадо, допомагаючи в лікуванні вугрів та запобігання виникненню нових запалень у шкірі.
Що не їсти
Продукти, які слід уникати, - головним чином ті, які мають багатий цукор, біле борошно та погані жири, такі як:
- Цукор : цукерки взагалі, безалкогольні напої, індустріальні соки, шоколад порошковий;
- Біла мука : білий хліб, тістечка, печиво, хлібобулочні вироби;
- Рафіновані рослинні олії, такі як соя, кукурудза та соняшникова олія;
- Молоко та похідні, особливо знежирені, оскільки вони стимулюють збільшення і загострення вугрів;
- Продукти, багаті йодом, такі як морепродукти, морська риба та пиво.
Необхідно уникати продуктів харчування, багатих борошном та цукром, оскільки вони, як правило, є продуктами з високим показником глікемії, що стимулює вироблення гормонів, таких як інсулін та IGF-1, що підвищує олив шкіру та стимулює збільшення маси тіла. Подивись повну таблицю з глікемічним індексом їжі.
Для красивої шкіри багато хто також повинен робити косметичні процедури та використання продуктів для шкіри, тому знайте, які процедури підходять для кожного типу вугрів.
