Для подолання тривожності хороша методика - створити період тривожності, який полягає у виборі часу доби, щоб думати про турботи та думки, які змушують індивідуальне занепокоєння, а не тривожно і тривожно постійно хвилюватися.
За допомогою цієї техніки людина, а не намагається зупинити або позбутися тривожної думки кілька разів протягом дня, лише думає про нього в той період, коли він вирішив стати тривогою, і в кінцевому підсумку контролює його тривогу.
Таким чином, три кроки цієї методики для подолання тривоги включають:
1. Оберіть час і місце, де потрібно турбуватися
Виберіть час і місце, щоб хвилюватися про те, кожен день повинен бути таким самим, а бажано перед обідом, наприклад в номері, після прибуття з роботи, з 18:00 до 18:20.
У цей період тривоги людині дозволено турбуватися про все, що він хоче, проте в інший день забороняється хвилюватися і турбуватися.
2. Відкладіть турботи про період тривоги
Якщо ви починаєте турбуватися протягом дня, відкладіть тривогу на тривожний період, записавши їх на папері, щоб ви не забули і пам'ятаєте, що вам доведеться подумати про це пізніше, тому не потрібно турбуватися з цим зараз.
3. Подумайте про турботи, коли надходить тривожний період
Коли тривалість тривоги близька, підніміть список, в якому ви виділили турботи, які ви мали протягом дня, і подумайте про них. Якщо ви продовжуєте турбуватися про те, що ви написали, турбуйтеся про це лише певний час. Але якщо будь-яка з проблем більше не буде важливою, переходьте до іншого списку.
Ці три кроки допомагають подолати тривогу, тому що, коли ви розвиваєте свою здатність відкладати свої турботи та думки, які викликають занепокоєння у період тривоги, ви починаєте більше контролювати свою тривогу.
Подивіться інші способи подолати тривогу в:
- Домашня Засіб від тривогою
- 7 порад щодо контролю за тривогою
- Увага знижує тривогу та підвищений артеріальний тиск