Неконтрольований контроль артеріального тиску можливий з такими звичками, як фізична активність 5 разів на тиждень, втрата ваги та зниження споживання солі.
Такі установки необхідні для того, щоб запобігти підвищенню кров'яного тиску від прегіпертензії, а також може бути спрямованим до лікаря як спроба контролювати тиск до початку лікування ліками від 3 до 6 місяців, якщо тиск нижче 160x100 мм рт. ст.
Якщо ліки вже розпочаті, їх не можна зупинити, однак ці зміни у стилі життя також є дуже важливими, так що лікування може правильно контролювати тиск, навіть дозволяючи знизити дози лікарських засобів .
Основне ставлення, яке довело полегшити контроль над тиском, природно:
1. Втрата ваги
Втрата ваги та контроль ваги є дуже важливими, оскільки існує пряма залежність між вагою та тиском, що, як правило, збільшується у людей з надмірною вагою.
Окрім зменшення загального обсягу жиру в організмі, дуже важливо також зменшити об'єм живота, оскільки жир живота становить великий ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.
Щоб забезпечити контрольовану вагу, необхідно мати вагу, що відповідає індексу маси тіла між 18, 5 та 24, 9 мг / кг2, що означає, що людина має ідеальну вагу для свого росту. Зрозумійте краще, що таке розрахунок, і знайте, чи є у вас надмірна вага у тому, що це та як розрахувати ІМТ.
Об'єм черевної порожнини, виміряний за допомогою стрічкової міри в області висоти пупка, повинен бути нижче 88 см у жінки та 102 см в людині, щоб вказати живот жиру в безпечному для здоров'я вигляді.
2. Прийняти дієту типу DASH
Дієта DASH пропонує дієту, багату фруктами, овочами, цільними зернами та молочними продуктами, такими як йогурт та білі сири, а також низьким вмістом жирів, цукрів та червоного м'яса, що, як показують, сприяє зниженню ваги та контролю артеріального тиску.
Важливо також уникати вживання консервованих, консервованих або заморожених готових їжі, оскільки вони містять надлишок натрію та консервантів, що призводять до підвищеного тиску, і його слід уникати.
Крім того, важливо пити від 1, 5 до 2 літрів води в день, щоб зберегти тіло гідратованим, збалансованим та забезпечувати належне функціонування органів.
3. Споживайте менше 6 г солі на добу
Дуже важливо контролювати споживання солі, щоб споживати менше 6 г солі на день, що відповідає 1 ч.л. мілководдя і еквівалентно 2 г натрію.
Для цього необхідно спостерігати і розрахувати в упаковці їжі кількість присутньої солі, крім уникання використання солі для того, щоб стримати їжу, при цьому перевагу слід використовувати спеції, такі як кмин, часник, цибуля, петрушка, перець, орегано, наприклад, базилік або лавровий лист. Дізнайтеся, як рости і приготувати приправи, щоб замінити сіль.
Зміна харчових звичок може знизити артеріальний тиск до 10 мм рт.ст. і є гарним союзником для уникнення або уникнення більшої дози препарату. Ознайомтеся з дієтичними рекомендаціями інших дієтологів і дієтичним меню для контролю над гіпертензією.
4. Практичні вправи 5 разів на тиждень
Практичні заняття фізичними вправами, щонайменше від 30 хвилин до 1 години на день, 5 разів на тиждень, є необхідними для контролю тиску, зменшуючи від 7 до 10 мм рт.ст., що може допомогти запобігти вживання наркотиків у майбутньому або зменшити дозу ліків.
Це відбувається тому, що тренування покращують кровообіг через судини і допомагають функціонувати серця, а також допомагають контролювати рівень гормонів, що збільшують тиск, таких як адреналін і кортизол.
Деякі чудові варіанти - ходьба, біг, педалювання, плавання або танці. В ідеалі, анаеробні вправи з певною вагою повинні також асоціюватися 2 рази на тиждень, бажано після медичного випуску та за допомогою фізичного вихователя.
5. Кинути палити
Куріння викликає пошкодження та порушення функцій кровоносних судин, крім того, що заважають їх стінам, що викликає підвищений тиск, крім того, є важливим фактором ризику різних серцево-судинних, запальних і онкологічних захворювань.
Куріння сигарет пов'язане не тільки з підвищенням артеріального тиску, але у багатьох випадках це навіть може заперечувати дію препарату у тих, хто вже має лікування.
Крім того, важливо контролювати звичку пити алкогольні напої, оскільки це також є причиною підвищення артеріального тиску. Таким чином, ваше споживання повинно бути помірним, не перевищувати 30 грамів алкоголю на день, що дорівнює 2 банкам пива, 2 склянками вина або 1 дозою віскі.
6. Їжте більше їжі з калієм і магнием
Заміна цих мінералів, бажано через дієту, хоча й не підтверджена, здається, пов'язана з кращим контролем тиску, оскільки вони важливі для метаболізму, в основному нервової системи, кровоносних судин та серцевих м'язів.
Рекомендації щодо щоденного магнію досягають 400 мг у чоловіка та 300 мг у жінок, а рекомендація калію - приблизно 4, 7 г на добу, що зазвичай отримується через дієту, багату на овочі та насіння. Перевірте, які продукти мають високий вміст магнію та калію.
7. Знизьте стрес
Тривога та стрес збільшують рівень чоловічих гормонів, таких як адреналін і кортизол, що прискорюють серцебиття та контрастні судини, підвищуючи артеріальний тиск.
Тривалість цієї ситуації може ще більше підвищити тиск, що ускладнює лікування та підвищує ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад та інсульт.
Для боротьби зі стресом рекомендується практикувати фізичні вправи, такі як медитація та йога, а також стимулювати поїздки та громадські збори, наприклад, що допомагають регулювати почуття та рівень гормонів у організмі. У важких випадках також рекомендується звернутися за професійною допомогою через консультації з психотерапії та психіатрів.
