Вправи пропріоцепції допомагають відновлювати пошкодження колінного суглоба або зв'язок, тому що вони змушують організм адаптуватися до пошкоджень, уникаючи того, що постраждалий район важко натиснути в щоденних заходах, таких як біг, прогулянка або сходження на сходи.
Ці вправи слід робити кожен день від 1 до 6 місяців, поки ви не зможете робити вправи, не втрачаючи рівноваги або навіть вказуючи ортопеда або фізіотерапевта.
Зазвичай, пропріоцепція коліна використовується для відновлення після спортивних травм, таких як ногами, пошкодженням м'язів, розривом зв'язки або тендинітом, оскільки це дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не впливаючи на пошкоджений ділянку. Крім того, ці вправи також можуть бути використані для відновлення після ортопедичних операцій або в легших травмах, таких як розтягування коліна.
Як виконувати вправи з проопіоцією коліна
Деякі вправи, що використовуються при відродженні коліна:
- Вправа 1: стенд і підніміть ногу з боку навпроти пошкодженого коліна, тримаючи це положення протягом 30 секунд і повторивши 3 рази. Труднощі вправи можуть бути збільшені, наприклад, поставивши руки вгору або закривши очі;
- Вправа 2: лежи на животі на підлозі своїми ногами поруч із стіною, а при ураженому коліні тримайте футбольний м'яч навпроти стіни. Обертайте м'яч своїм стопом, не дозволяючи їй падати протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази.
Ці вправи повинні, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправи до конкретних травм і адаптуватися до фази відновлення, збільшуючи результати.
Ось як ці типи вправ можуть допомогти вам відновитись від інших травм:
- Вправи для прищеплення для відновлення щиколотки
Вправи з прийоту для плечового відновлення
