Для завершення TPM доцільно включити такі рішення, як прийом протизаплідних таблеток, призначених гінекологом як завжди, але існують також деякі стратегії, такі як харчування, тренування та стратегії, які підвищують добробут.
Ось що ви можете зробити, щоб протистояти основним симптомам PMS:
1. Як полегшити роздратування
Для полегшення роздратування в PMS, фруктовий сік із пристрастю, а також ромашковий чай, валеріани чи звіробій є чудовими варіантами, оскільки вони мають заспокійливі та анксіолітичні властивості. Для цього просто пийте пристрасне фруктовий сік щодня і пийте одну з чаїв наприкінці дня або перед сном також кожен день, за 10 днів до менструації.
2. Як зменшити голод
Груші, сливи, папайи та овес - це солодкі, але здорові продукти, багаті на клітковину, що підвищує відчуття ситості, знижує апетит і, отже, слід споживати в дні до менструації.
3. Як полегшити поганий настрій
Для полегшення настроювання в PMS, хорошим рішенням є з'їдання 1 напівжерної шоколадної цукерки один раз на день, оскільки шоколад сприяє вивільненню серотоніну, який є гормоном, відповідальним за благополуччя.
4. Як полегшити менструальні судоми
Щоб полегшити менструальні судоми в PMS, чудовим порадою є 50 г насіння гарбуза кожен день, оскільки ці насіння багаті магнием, зменшуючи скорочення м'язів і, отже, менструальні судоми. Інший привід - пити аннокетовий чай, оскільки він має протизапальну, спазмолітичну та гормональну регулюючу дію.
Крім того, щодня пити чай ромашки або шафран з Індії щодня протягом місяця, а також їсти чорні боби також допомагає полегшити симптоми PMS, оскільки ці продукти містять речовини, що регулюють гормональний цикл.
Дізнайтеся, що ще можна зробити для полегшення симптомів PMS:
5. Як зменшити тривогу
Для зменшення тривоги в PMS, ромашковий чай або валеріанський чай є гарними варіантами, оскільки і ромашка, і валеріан - це два лікарських рослини з заспокійливими властивостями.
Щоб зробити ромашковий чай, треба покласти 1 столову ложку сухих ромашкових квіток в 1 склянку окропу, відпустити на 5 хвилин і пити близько 2-3 чашків чаю в день.
Валеріанський чай можна зробити, розмістивши 2 чайні ложки дрібно нарізаного валеріанового кореня в 350 мл окропу, давши їй залишатися впродовж 10 хвилин, потім відфільтрувати та пити приблизно 2-3 чашки чаю на день.
6. Як зменшити набряк
Щоб зменшити набряк PMS, жінка може з'їсти близько 2 скибочок дині або кавуна в день, оскільки ці фрукти є сечогінними, зменшуючи набряк.
Інший варіант - чай arenaria, тому що ця лікарська рослина також має сечогінну властивість. Щоб зробити це, просто помістіть 25 г личинки в 500 мл води, кип'ятять приблизно 3 хвилини, потім встаньте на 10 хвилин, процідіть і випийте приблизно 2-3 чашки чаю на день.
Ознайомтеся з нашим Повним посібником для TPM для чоловіків. Тут ми вказуємо все, що людина має знати про те, що відбувається з жінкою щомісяця.
.jpg)
