Jet Lag - це явище, яке виникає у людей, які подорожують між країнами, що мають різні часові пояси, і це впливає, головним чином, на екіпаж міжнародних рейсів, що ускладнює перебування в режимі сну та відпочинку.
Jet Lag приходить особливо протягом перших 2-х днів подорожей і характеризується втомою, проблемами сну, браком пам'яті та концентрації. Однак ці симптоми також можуть виникати у матерів новонароджених дітей, коли дитина хворіє і не сплять всю ніч, а також у студентів, які проводять нічну освіту на світанку.
Рішення для боротьби з реактивним відставанням полягає в тому, щоб спати через кілька годин, як тільки ви прибудете до місця призначення, налаштуйте годинник на місцевий час і зможете поважати звичайні години цього регіону.
Основні симптоми літака
Деякі основні симптоми, спричинені Jet Lag, включають:
- Надмірна втома;
- Проблеми зі сном;
- Складності концентрування;
- Незначна втрата пам'яті;
- Головний біль;
- Можлива навіть нудота і блювота.
Явище Jet Lag відбувається тому, що відбувається зміна 24-годинного циклу тіла через різкі зміни в інше місце з різним часом. Що відбувається в тому, що хоча розклад інший, орган припускає, що він вдома, працюючи зі звичайним графіком. Ці зміни змінюють години, коли ви не спите або сплять, що викликає зміни в метаболізмі всього тіла, викликаючи типові симптоми струминного лагу.
Як бити струмінь, щоб достатньо спокійно
Для боротьби з Jet Lag існують деякі поради та принципи поведінки, які є фундаментальними та включають:
- Встановіть годинник у місцевий час : щоб розум могло звикнути до нового очікуваного часу;
- Спи і відпочинок багато в перший день : особливо перша ніч після прибуття. Вживання 1 таблетки мелатоніну перед сном може стати відмінною допомогою. Дізнайтеся, що таке мелатонін, і як це працює.
- Поважайте час в країні призначення : після їжі, перед сном та перед сном.
- Засмагання та прогулянка на відкритому повітрі . Засмагання стимулює вироблення вітаміну D і допомагає організму пристосуватися до нового часу.
5 порад для кращого сну
Часто регулювання сну і сну добре не може бути легким завданням у цих ситуаціях, оскільки тіло звикли до зовсім іншого графіка. Але є кілька порад, які допоможуть вам спати краще, наприклад:
- Уникайте використання комп'ютера, мобільного телефону або інших пристроїв із світловим екраном від 1 до 2 годин, перш ніж заснути;
- Переконайтеся, що кімната тихо і зручна, вимикаючи звук мобільного телефону та інших пристроїв перед сном;
- Їжте 1 годину перед сном, щоб уникнути поганого травлення, яке може перешкоджати сну;
- Перевірте, чи зависає штори, щоб запобігти надходження світла, тому що темрява стимулює вироблення гормону мелатоніну, сприяючи кращому відпочинку
- Пийте заспокійливий та розслабляючий чай за 30 хвилин до сну, наприклад, пристрасне фруктове, валеріанове або лимонне бальзамовий чай, які допомагають спати і допоможуть вам швидше спати.
На додаток до цих порад, важливо також уникати споживання кави або кофеїну таких продуктів, як шоколад, зелений чай або кокс за кілька годин до сну, оскільки вони є стимулюючими продуктами, які роблять вас сонними. Ознайомтеся з іншими порадами, щоб краще спати в 10 корисних порадах.
