Щоб полегшити нормальне народження, важливо виконувати вправи, такі як прогулянка, сходження на сходи або танці, наприклад, для переміщення стегна та полегшення пристосування голови дитини до тазу вагітної жінки. Проте вагітна жінка повинна робити кілька вправ протягом всієї вагітності, а не тільки в день пологів.
Природні пологи є нормальним процесом, в якому організм жінки та дитини готується до народження і зазвичай настає з 37 тижнів вагітності з первинними нерегулярними сутичками, які посилюються, доки вони не стають регулярними і з інтервалом кожні 10 хвилин. Ось як визначити скорочення в: Як визначити сутички.
Деякі вправи, які можуть допомогти з працею, включають:
Вправа 1 - ходьба
Прогулянка на відкритому повітрі за допомогою вашого партнера або іншого члена сім'ї допомагає збільшити швидкість сутичок у вагітної жінки, зменшення болю у роботі та час, який він потребує. Вагітна жінка може пройти в інтервалі скорочень і зупинитися, щоб вони відпочили, коли вони виникнуть.
Вправа 2 - Сходження на сходи
Вагітна жінка може також спокійно піднятися на сходи, щоб допомогти дитині обертатися і проходити через таз, полегшуючи народження та зменшуючи біль.
Вправа 3: Танці
Для полегшення праці вагітна жінка може танцювати або просто рухатись, що може полегшити доставку, тому що рух вагітної жінки сприяє руху дитини в животі, полегшуючи доставку.
Вправа 4: Реболар на болі
Вагітна жінка може сидіти на м'ячі пілатеса самостійно або за допомогою свого партнера і повільно рухатись протягом кількох хвилин, коли у неї є скорочення, оскільки це розслаблююча фізична навантаження і одночасно здійснює рух тазових м'язів.
Вправа 5: вправи Кегеля
Вагітна жінка може робити вправи для зміцнення м'язів тазової поверхні, наприклад, робити вправи з Кегеля, полегшуючи момент висилки плоду.
Таким чином, вагітна жінка повинна згортати і підтягувати м'язи так сильно, наскільки вона може, як можна довше, а потім розслабити м'язи, знизити її ноги і знизити спину.
Поради щодо полегшення роботи
Окрім вправ, існують деякі методи, що полегшують звичайну доставку, такі як:
- Обслідуйте принаймні один раз на годину, тому що повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль;
- Контролюючи дихання під час сутичок, наповнюючи сундук повітрям, як би пахнувши квіткою, а потім звільняючи повітря дуже повільно, як би дуючи свічку;
- Пийте багато води, щоб залишатися гідратованим;
- Легкі страви, якщо вагітна жінка відчуває голод, наприклад, їсть фрукт або хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів;
- Виберіть позицію тіла, яка допоможе вам полегшити біль під час сутичок, таких як 4-положення, що відпочиває або сидить на підлозі з розтягнутою ніжкою. Знайомтесь з іншими позиціями в: Як полегшити біль під час пологів.
Крім того, вагітна жінка повинна бути в спокійному, низькому світлі та безшумному оточенні, вона повинна позитивно думати, вважаючи, що кожного разу, коли відбувається скорочення і сильна біль, народження дитини стає все ближче.
Див також:
- Чи можуть вагітні жінки займатися бодібілдингом?
- Переваги нормальних народжень
