Природна терапія синдрому паніки може бути здійснена за допомогою методів релаксації, фізичної активності, акупунктури, йоги та використання природних трав за допомогою аромотерапії та споживання чаю.
Цей синдром характеризується високим рівнем тривожності та панічних атак, які виникають раптово, викликаючи такі симптоми, як холодний піт, серцебиття серця, запаморочення, поколювання та тремтіння в організмі. Зазвичай атаки тривають близько 10 хвилин, але їх можна уникнути через природні процедури, як показано нижче.
Методи релаксації використовуються для заспокоєння тіла та відволікання розуму від панічного нападу, і можуть використовуватися щодня або під час перших ознак кризи. Серед технік:
1. Повільне і глибоке дихання
Дихання повільно і глибоко допомагає зняти задишку та зменшити частоту серцевих скорочень, виконавши наступні дії:
- Сідайте зі своїм хребтом прямо або прямо встаньте;
- Закрийте очі і покладіть руки на живіт;
- Вдихніть повітря, повільно підраховуючи 5, набрякаючи живота, щоб заповнити його повітрям;
- Виділяйте повітря, також повільно розраховуючи до 5, випускаючи повітря з живота і стискаючи м'язи цього регіону.
Цей процес слід повторити 10 разів або 5 хвилин.
2. Уявіть собі надійне місце
Щоб скористатися цією технікою візуалізації, треба подумати про реальне місце, яке передає мир і безпеку або створює уявне середовище, думаючи про всі деталі, які допомагають досягти миру.
Таким чином, важливо думати і описувати такі деталі, як відчуття вітру на тілі, запах моря, шум водоспаду, м'якість килим або диван, спів птахів і колір неба. Чим більше деталей, тим більша безпека відчуватимуть розум, сприяючи поліпшенню симптомів панічного нападу.
3. Йога
Йога - це практика, яка об'єднує розтягування, контроль дихання та зміцнення м'язів. Регулярна практика йоги знімає стрес і тривогу, допомагаючи запобігти панічним атакам.
Крім того, вивчені положення та методи контролю дихання допомагають зняти напругу тіла під час кризи, регулюючи дихання, серцебиття та допомагаючи розуму вийти з фокусу страху та страху.
4. Ароматерапія
Ароматерапія використовує рослинні ефірні масла, які стимулюють різні ділянки мозку і зменшують тривогу, і можуть бути використані через масажні масла під час купання або через дифузор, який випускає аромат у приміщення.
Для лікування панічного синдрому найбільш позначені масла - ефірна олія кедра, лаванди, базиліка та іланг-іланг, які мають заспокійливу та антидепресивну дію, що допомагає регулювати частоту серцевих скорочень і розслабити м'язи. Ось як використовувати масла в: Ароматерапія для тривоги.
5. Пілатес
Пілатес - це вправи, що працюють у всіх регіонах тіла, що допомагають зміцнити м'язи та сухожилля та регулювати дихання.
Цей метод знімає тривогу в першу чергу за рахунок контролю над диханням і допомагає боротися з симптомами панічного синдрому, збільшуючи координацію рухів та обізнаність організму, полегшуючи подолання страху під час кризи.
6. Голковколювання
Акупунктура - терапія китайського походження, яка допомагає регулювати енергію тіла та заспокоїти розум, знижуючи стрес, тривогу, напругу та м'язові болі.
Частота і тип методики, що використовуються в акупунктурі, варіюються залежно від симптомів, представлених пацієнтом, але щотижневі сеанси, як правило, використовуються на початку лікування, які можуть бути розподілені, оскільки тривога і панічні напади зменшуються.
7. Фізична активність
Фізичні вправи, особливо аеробні заняття, такі як їзда на велосипеді та прогулянки, допомагають зняти напруженість і стрес тіла і безпосередньо пов'язані з запобіганням панічним атакам.
Таким чином, щоб зменшити тривогу, треба займатися такими заняттями, як плавання, прогулянки, їзди на велосипеді або інші види спорту, які приносять задоволення щонайменше 3 рази на тиждень, а також важливо їсти здоровий і сну принаймні 7 годин на день.
8. Заспокійливі чаї
Деякі рослини приносять заспокійливі властивості і можуть споживати у вигляді чаю, допомагаючи зменшити тривогу. Таким чином, для контролю та запобігання панічних атак можна використовувати такі рослини, як валеріани, ромашка, пасіфлора, лимонний бальзам та Готу Кола. Ось як використовувати ці рослини та інші природні заспокійливі агенти тут.
Однак у більш важких випадках може бути необхідним лікувати з психіатром в сеансах поведінкової терапії та психотерапії, які можуть бути необхідними для прийому деяких ліків, таких як альпразолам або пароксетин. Подивіться, які засоби можна використовувати в засобах захисту від синдрому паніки.
Крім того, щоб швидко подолати кризу, подивіться, що робити під час панічного нападу.
