Щоб додати калорії до раціону і отримати здоров'я, не вдаючись до жирів, а також збільшити вагу або покращити ефективність тренувань, сама здорова стратегія полягає в тому, щоб вдаватися до більш калорійних продуктів харчування та фізичної активності.
Деякі харчові продукти, які можуть збільшити вагу, не завдаючи шкоди здоров'ю, - мед, сухофрукти, сухе молоко та боби, наприклад. Отже, хорошим способом набрати вагу є додавання цих продуктів до їжі, яку ви робите щодня.
Ось як використовувати ці продукти у вашому раціоні:
Як швидко зживати
Деякі хороші поради для швидкого зжирення:
- Використовуйте мед, щоб підсолодити молоко, передати хліб або їсти з фруктами;
- Використовуйте желе або арахісове масло на хлібі, на каші або на вітаміни;
- Додайте сушені фрукти, такі як родзинки, банани, абрикоси, сливи та джем, крупи до закусок і десертів;
- Додати молоко в молоко та кондитерські вироби з молоком, такі як вітаміни, каша або білий соус;
- Включіть боби, сочевицю, нут і горох у супи, рисові або пирігові салати;
- Додати сметану на пюре або навіть фруктовий салат.
У випадку, якщо у вас виникли труднощі з підтриманням ваги чи набравши вагу, простим способом набрати вагу слід споживати більше калорій, ніж зазвичай. Спробуйте використовувати менш громіздкі та багаті калорійні продукти.
