Що робити, щоб закінчити безсоння?

Безсоння - це розлад сну, який ускладнює сну або засинання, що може виникати спорадично або частіше. Ця ситуація частіше зустрічається у періоди стресу, і може також бути пов'язана з такими захворюваннями, як депресія, або пов'язана з такими ситуаціями, як вагітність, менопауза або у людей похилого віку, періоди, які викликають зміни в фізіології організму.

Для лікування безсоння дуже важливо прийняти добрі звички, щоб переосмислити організм, щоб заснути в потрібний час, називаючи гігієнічну терапію сонцем, наприклад, уникайте дивитися телевізор або дивитися на стільниковий телефон перед сном, не плавайте щодня в інший час і вправи протягом дня, наприклад. Крім того, є натуральні ліки, такі як пристрасне фруктовий чай або ромашка, які можна використовувати для полегшення сну.

Проте снодійні засоби, такі як Діазепам або Клоназепам, слід, наприклад, уникати через їх ризик залежності та побічних ефектів, таких як падіння, і слід застосовувати лише за медичними показаннями.

Загальні причини

Причини безсоння можуть бути пов'язані з стресом, тривожністю і навіть надмірним споживанням стимулюючих продуктів, таких як кава. Інші поширені причини безсоння включають:

• Депресія;
• Гормональні зміни, такі як менопауза. Дізнайтеся, що викликає і як побити менопаузальний безсоння;
• Використання незаконних наркотиків;
• Тривале використання снодійних пігулок;
• Не маючи хороших сну, таких як не поважаючи сну і прокидаючись;
• Синдром реактивного лагу або зміна часових поясів;
• Постійні зміни графіків, як це відбувається з професіоналами, які працюють у змінах;
• Старіння, так як люди похилого віку більш схильні до змін у сні та ускладнень сну. Знайте способи боротьби з безсонням в третьому віці, щоб спати краще;
• Захворювання, такі як фіброміалгія, що породжує біль у всьому тілі без явного обґрунтування, викликаючи втому.

Діагноз безсоння повинен проводитись через оцінку лікаря схеми сну, використання ліків, ступеня психологічного стресу, споживання алкоголю та рівня фізичної активності. Вона повинна базуватися на індивідуальних потребах, оскільки потреба в годинах сну не однакова для всіх.

Як лікувати

Основними способами лікування безсоння є:

1. Природне лікування

Природне лікування безсоння може бути зроблено шляхом засвоєння заспокійливим чаєм, таким як пристрасні фрукти, звіробою, тілією або ромашкою, наприклад, оскільки ці лікарські рослини мають заспокійливі властивості, які допоможуть вам спати краще.

Тіліа чай зроблено, додаючи 2 столові ложки липи до 2 чашки окропу, закриваючи і пиймо близько 2 до 3 склянок на день, коли теплою. Щоб зробити ромашковий чай, треба додати 1 столову ложку сухих квіток ромашки в 1 склянку і додати окропу, а при теплій, напої.

Крім того, можна використовувати натуральні рослинні лікарські засоби, такі як Valeriana, що має седативну та анальгетичну дію. Дивіться інші природні засоби та рецепти для боротьби з безсонням.

2. Терапія гігієни сну

Це найголовніший і найефективніший спосіб лікування безсоння, а також приймати звички, які полегшують сон. Деякі приклади:

• Лежи і вставати в той же час кожен раз;
• Уникати сну протягом дня;
• Не дивіться телевізор, плакаючи з мобільними телефонами, комп'ютерами або планшетами за 1-2 години до сну;
• Уникайте перебування в ліжку протягом усього дня або виконуйте різноманітні заходи, такі як навчання, читання чи малювання на мобільному телефоні;
• Уникайте зайвих вогнів або шумів у кімнаті;
• Віддавати перевагу фізичним навантаженням протягом дня;
• Їжте легку їжу до кроваті. Перевірте, які продукти вказані для безсоння і що потрібно уникати.

Крім того, можна також рекомендувати когнітивно-поведінкову терапію або альтернативні методи лікування, такі як медитація, акупунктура, масаж або фототерапія. Перевірте, якими є основні методи лікування сну для кращого сну.

3. Лікування ліками

Лікування безсоння може бути зроблено шляхом прийому анксіолітичних або сонних ліків, як вони популярні, такі як флюразепам, клоназепам або діазепам. Див. Інші приклади в: Засоби допомоги, які допомагають спати.

Однак ці препарати слід використовувати тільки після того, як лікар вказав їх, і в дуже специфічних випадках, оскільки вони можуть спричинити залежність та побічні ефекти, такі як падіння та зміни пам'яті, і навіть може погіршити сну людини.