Годування під час вагітності повинно бути багатим залізом, щоб запобігти анемії та фолієвої кислоти, щоб забезпечити гарне формування нервової системи дитини, але насамперед має бути багатим фруктами та овочами органічного походження, краще уникаючи занадто жирних харчових продуктів, таких як смажені препарати або занадто багато їжі солодкий та індустріальний.
Проте, якщо вагітна жінка має діабет, надмірна вага, мала вага, гіпертонія або інша проблема зі здоров'ям, необхідно провести медичний та харчовий моніторинг, щоб адаптувати дієту під час вагітності.
Що їсти під час вагітності
Годування під час вагітності має бути багатим на цільне зерно, овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, бобові, рибу та хуй м'ясо, такі як індичка та курка, надаючи перевагу препаратам з низьким вмістом жиру, таких як варені та смажені на грилі.
Годування під час вагітності повинно включати вживання риби щонайменше двічі на тиждень, однак уникаючи риби, які можуть мати більше ртуті, наприклад, тунець, рибу та рибу-меч, оскільки ртуть проходить через плаценту і може погіршити розвиток нейророзвитку дитини .
Що уникнути їжі під час вагітності
Деякі заборонені продукти під час вагітності:
- Алкогольні напої - споживання алкогольних напоїв під час вагітності пов'язане із затримкою росту і розвитком дитини;
- Штучні підсолоджувачі часто зустрічаються в дієті чи легких продуктах - деякі підсолоджувачі не безпечні, тому найкраще усунути підсолоджувачі від їжі під час вагітності.
Слід уникати напоїв з кави та стимулюючих речовин, таких як кокс, чорний або зелений чай, оскільки вони можуть збільшити ризик викидня, і рекомендується не перевищувати одну чашку кави на день з медичними знаннями.
Харчування вагітної жінки, яка не має імунітету до токсоплазмозу, не повинна включати сиру рибу та нежирне м'ясо. Важливо пити фільтровану або кип'ячену воду та ретельно мити всі продукти, що споживаються сиром, наприклад, фрукти та овочі, і коли можна зняти шкірку.
Здорове меню під час вагітності
Це здоровий меню під час вагітності - це лише загальний приклад годівлі вагітної жінки, яка не містить проблем зі здоров'ям.
- Сніданок - апельсиновий сік, вівсянка, 1 цільнозерновий тост, 2 чайні ложки арахісового масла, кава або чай
- Сортування - 1 фрукт, цільне зерно, знежирене або напівнебране молоко
- Обід - індичка з шипкою з житнім хлібом та овочами на смак, як салат і помідор, зелений салат з 2 чайними ложками оливкової олії, щоб зафіксувати, 1 фрукт.
- Закуска - знежирене або напівнебране молоко, сухарі печиво.
- Вечеря - куряча грудка з запеченим картоплею з низьким вмістом жиру, половина чашки моркви та салату з зеленого горошку з двома ложками оливкової олії на сезон, для десерту 1 фрукт
- Вечірня закуска - 1 скибого йогурту та 1 фрукт.
Вживання води у здоровій вагітності становить близько 9 склянок води в день.
За даними Міністерства охорони здоров'я, годування під час вагітності повинно бути достатньо для збільшення ваги від 8 до 11 кг протягом вагітності.
Див також:
- Що їсти для підтримки ваги під час вагітності
- Що вагітна жінка повинна поїсти, щоб вона не зжила
- 5 хороших підстав для здійснення вагітності
