Щоб підтвердити наявність ішемічної хвороби, людина повинна лежати рівною на підлозі, у вертикальному положенні і підняти ногу, розтягнуту, щоб утворити підлогу 45 градусів. Якщо ви починаєте відчувати сильну, пекучу або ушкоджену біль у сліпоті, стегнах або нозі, то ви, ймовірно, страждаєте від сідничного болю, але доцільно скласти діагноз разом зі своїм лікарем, який може призначати ліки, що знімає знеболюючу дію.
Крім того, людина також може виконувати розтягування та зміцнення вправ, які допомагають зняти біль, однак, не рекомендуються в ситуаціях, коли біль дуже сильний. У таких випадках слід дотримуватися лише рекомендацій лікаря. Дізнайтеся, як лікувати ліки.
Як зробити вправи для розтяжок
1. Ляжте на живіт і за допомогою рук принесіть одне коліно до сундуку, тримаючи цю позицію приблизно на 30 секунд, одночасно розтягнувши нижню частину спини і зробивши те ж саме з іншою ноги, навіть якщо ви тільки відчуваєте біль одна з ног;
2. Лежи в тій же позиції, згинайте коліна, перетягуйте одну ногу на іншу і руками прикладіть ногу до себе, тримайте цю позицію приблизно на 30 секунд і повторіть іншу ногу;
3. Ще в тому самому положенні живота, покладіть ремінь до основи стопи та притягніть ногу, натягнувшись наскільки це можливо до вас, тримаючи цю позицію приблизно на 30 секунд і повторивши її іншою ніжкою;
Ці вправи слід повторити принаймні 3 рази одночасно, 1-2 рази на день.
Як зробити укріпні вправи
1. Лежіть на животі, згинайте ноги та наводяте ковпак на спину, намагаючись підтримувати нормальне, рідине дихання. Тримайте це скорочення живота приблизно 10 секунд, а потім повністю розслабтеся;
2. У такому ж положенні помістіть подушку між колінами, тримаючи скорочення живота і одночасно натискаючи одну ногу на інший, протягом 5 секунд і відпустіть, повторіть 3 рази;
3. Потім зніміть подушку з колін і наклеїть одну ногу на іншу і підніміть стегно підлоги, утримуючи таку позицію принаймні 5 секунд, а потім повільно опустіть, щоб спочатку поставити спину, поперековий і спинний хребет на підлогу. сідничні, повторивши ці два рухи принаймні 5 разів;
4. Нарешті, слід згорнути одну ногу, зробити 90 градусів підлогою з підлогою, повторити вправу також з іншою ніжкою, тримати обидві ноги протягом 3 - 5 секунд, а потім опускати по одному.
Перегляньте таке відео та зрозумійте, як це зробити:
