Спати добре допомагає у втраті ваги, тому що це допомагає регулювати гормони, такі як грлін і лептин, які важливі для контролю голоду, але сплячі менше 6 годин на день збільшують вироблення гормонів стресу, що підвищує апетит і заважає апетиту. палаючий жир.
Більшість людей потрібно спати від 6 до 8 годин на день для поповнення енергії та регулювання функцій організму.
Здорова людина витрачає в середньому близько 80 калорій на годину сну. Це значення показує, що тільки сну не схуднути, але спати добре сприяє зниженню ваги іншими способами, такими як:
1. Знижує продукцію грелин
Грелін - це гормон, який утворюється в шлунку, що сприяє травленню, але також збільшує голод і стимулює апетит. Коли ми спимо мало чи хворий, це може бути вироблено у більшій кількості, що збільшує голод і волю до їжі.
2. Збільшує рівень вивільнення лептину
Цей гормон виробляється під час сну і сприяє почуттю ситості. Виробництво лептину вище рівня глинистого гриба має важливе значення для регулювання апетиту та боротьби з бажанням їсти, коли ви відчуваєте неконтрольоване бажання їсти.
3. Стимулює гормон росту
Гормон росту виробляється у більших кількостях під час сну, і це важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки стимулює зменшення жиру в організмі, підтримує кількість м'язової маси та оновлення клітин, а також покращує функціонування імунної системи .
4. Виробляє мелатонін
Мелатонін допомагає спати краще і збільшує переваги сну, а також стимулює нейтралізацію вільних радикалів за цей час і контролює вироблення жіночих гормонів, що протидіє накопиченню жиру.
5. Зменшує стрес
Гормони, що виробляються під впливом стресу, такі як адреналін та кортизол, збільшують брак сну, а коли вони високі, запобігають згорянню жиру та утворенню м'язової маси, а також підвищують рівень цукру в крові, що ускладнює схуднення.
6. Збільшити макет
Спокійний нічний сон дозволяє вам прокинутися з більшою енергією на наступний день, що зменшує лінію і підвищує готовність проводити більше калорій за допомогою діяльності та вправ.
7. Допомагає їсти менше
Якщо ви довго не спите, почуття голоду та апетиту збільшується. Вже належна снодійна ніч допомагає запобігти спонукання їсти і робити напади на холодильник.
Щоб досягти цих переваг, недостатньо просто заснути потрібну кількість годин, але мати якісний сон. Для цього важливо поважати графік сну, уникати змінювати ніч на день, мати навколишнє середовище без шумів та у слабкому освітленні, а також уникати прийому стимулюючих напоїв після 17 годин, наприклад, кави або гуарани. Спати через 30 хвилин після обіду також допомагає поліпшити настрій і спати вночі.
Ознайомтеся з більш корисними порадами для сну та іншими перевагами сон ночі.
