У більшості випадків біль в ногах обумовлений вживанням взуття, яке не належним чином підтримує ноги, сухість шкіри цього регіону, а також виникнення тріщин і стійкість багатьох годин у тій самій позі, що перешкоджає венозному поверненню, сприяючи набряку .
Проте, коли біль у ногах локалізується в певному регіоні, він постійний, дуже сильний і з'являється, як тільки ви піднімаєтеся на підлогу під час прокидання, важливо звернутися до ортопеда для тестів, щоб допомогти знайти причину цього болю .
Див перелік основних причин болю стопи.
1. Зробіть масштабування ноги
Першою стратегією боротьби з болем стопи є протріпка ноги з теплою водою, але достатньо, щоб не спалити шкіру, залишаючи сяючі ноги приблизно від 20 до 30 хвилин. Ця стратегія відмінно підходить протягом усього дня ходьби, тривалий час стояти або носити незручне взуття або стискати, знімаючи досить біль у п'яті та підошві стопи.
Для цього шкіру голови потрібно промочити в басейні або відерці, повністю занурившись приблизно на 20 хвилин, і, якщо це можливо, ви також можете додати кілька крапель ефірного масла у воду або деякі листя евкаліпта, наприклад .
2. Лежи вниз ногами
Лежачи на дивані або ліжку і поставивши високу подушку під ноги, допомагає поліпшити повернення крові до серця і, отже, поліпшує лімфатичний дренаж, набрякаючи ноги і знімаючи біль і відчуття важкості в ногах.
3. Масаж з ефірними маслами
Масаж з ефірними оліями, крім того, є прекрасним способом полегшення біль у нозі в кінці дня, також допомагає активізувати специфічні рефлексологічні точки, які знімають напругу в організмі, створюючи почуття благополуччя.
Подивіться покрокові інструкції з фотографіями про те, як зробити це масаж у себе вдома.
4. Зробіть контрастну ванну
Контрастна ванна полягає в тому, щоб поставити свої ноги в одне відро з гарячою водою, а потім поставити їх в іншу з крижаною водою. Ця різка зміна температури допомагає активізувати циркуляцію крові та усуває надлишок рідини від ніг і ніг, що, як правило, є основною причиною початку болю.
Для того, щоб зробити контрастну ванну, потрібно помістити ноги в відро з гарячою водою протягом 3 хвилин, а потім переміститися у відро з холодною водою, залишаючи ще одну хвилину.
5. Перемістіть ногами
Якщо біль у ногах наближається до гомілковостопного суглоба, наприклад, невеликі кругові рухи можна зробити, тримаючи ногу в повітрі. Це вправи допомагають зняти вагу на нозі, але також дозволяє підігріти суглоб, допомагаючи полегшити деякі болі.
По-перше, можна починати, виконуючи рухи за годинниковою стрілкою, але тоді ви повинні перейти в напрямку за годинниковою стрілкою, повторивши одну ногу за раз.
6. Покладіть м'яч під ногу
Прокат м'яча для пінг-понгу, тенісні туфлі або навіть мармури під підошвами ніг допомагає масажувати і розслабити м'язи в підошві ніг. Ось як це зробити у відео:
Фізична терапія також дуже корисна для боротьби з біль у ногах, допомагає центрувати ноги та регулювати тип опори, але лікування має бути індивідуалізованим, тому що немає секретної формули, яка призначена для всіх людей, і тому важливо пройти за індивідуальною оцінкою та розпочинайте лікування, зазначене фізіотерапетом.
