Для зміцнення кісток і суглобів рекомендується вживати продукти, багаті на кальцій, і, хоча молоко та сир є найвідомішими, є й інші джерела кальцію, крім молочних продуктів, таких як темно-зелені листи, такі як шпинат, брокколі та волоські горіхи і арахіс.
Але крім споживання цих продуктів також рекомендується робити фізичну активність, але це не будь-які вправи, які вказані тому, що для того, щоб отримати всмоктуваний кальцій, і це зміцнює кісткову масу, слід проводити такі заходи, які спонукають до скорочення м'язів саме на місці що ти хочеш посилити
Наприклад, якщо людині потрібно зміцнити кістки ногою, це добре ходити, але гонка має набагато більше впливу, будучи набагато більш ефективною. Однак, коли людина дуже слабка і існує ризик падіння, раса може бути не найкращим варіантом, і в цьому випадку вправи фізіотерапії або бодібілдингу є найбільш показовими.
Що їсти
Вам потрібно інвестувати в прийом кальцію, якщо це можливо, при кожному прийому їжі в день. Перевага харчові продукти, збагачені кальцієм, також є гарною розеткою, проте лікар може також рекомендувати застосування дієтичних кальцію та добавок до вітаміну D для запобігання або лікування остеопорозу.
Деякі харчові продукти, багаті на кальцій, - це сардини, тофу, бразильські горіхи, квасоля, окра і сливи. Ви можете побачити кількість кальцію в цих продуктах тут.
Коли ви їсте ці продукти, не слід пити каву, коксу або їсти шоколад, оскільки кофеїн може порушити всмоктування кальцію, тому вам слід почекати щонайменше півгодини для кави після сніданку чи обіду.
Крім того, дуже важливо піддаватися впливу сонця рано вранці, коли сонячні промені доторкаються до шкіри, виробляють вітамін D, який також допомагає у зміцненні кісток. У цьому випадку, ви повинні "засмагати" без сонцезахисного крему і не ризикувати шкірою горіти або рак шкіри, ви завжди повинні віддати перевагу час ранку, до 10 годин або пізніше, після полудня, після 16
Кращі вправи
Кращі вправи для зміцнення кісток - це ті, які призводять до скорочення м'язів, але мають прямий вплив на кістку, тому все в воді, як плавання, гідротерапія та водна аеробіка, не є найбільш показовим.
Тренажерні заходи, такі як бодібілдинг, легка біг підтюпцем та тренування пілатесу, є відмінними варіантами отримання кальцію крові, що поглинається через кістки, що робить їх сильнішими. Крім того, вони також зміцнюють суглоби, уникаючи болю та дисбалансів.
Ознайомтеся з наведеними нижче порадами щодо енергетичного та фізичного навантаження.
