Біль у спині може бути викликаний втомою, стресом або травмою. Деякі прості заходи, що полегшують болі в спині, відстають і мобілізують м'язи, щоб поліпшити кровообіг і сприяти добробуту.
Перевірте 10 простих порад для усунення болю в спині, які можна поступово стежити.
1. Розслабтеся
Один із способів розслабитися - це лежати на вашій стороні або сидіти так, щоб ваша спина була повністю на своєму стільці протягом декількох хвилин, і не довго залишатися в тій же позиції, навіть сидячи, лежачи або стоячи. Залишившись у більш комфортному положенні, ви можете дихати краще, а м'язові волокна послаблюються, полегшуючи біль у спині.
2. Використання тепла
Щоб полегшити біль у спині, теплий компрес може бути розміщений безпосередньо над хворобливим регіоном, дозволяючи йому діяти протягом 20 хвилин. Ось як зробити домашній компрес для болю в м'язах.
3. Масажування
Гарним способом полегшення болю в спині є прохолода ванна і нехай потік теплої води падає дуже добре саме в тому регіоні, де ви відчуваєте болі в спині і робіть самостійний масаж з невеликим кремом або масло, з рухами середньої інтенсивності, наполягають більше в областях більшого болю.
Інші варіанти отримують масаж від професіонала або сидячи на качалку.
4. Візьміть ліки
Якщо болі в спині дуже інтенсивні, можна приймати м'язовий релаксант, знеболюючу чи протизапальну дію або поставити клей Salompas в регіоні з належним медичним керівництвом.
5. Відпочинок у сприятливому становищі
Перед сном треба лежати на одному боці або животі вгору, причому його голова повинна стояти на не дуже пухій подушці щонайменше на 8 годин. В ідеалі, ви повинні розмістити іншу подушку під колінами, якщо ви лежите на животі або між колінами, якщо лежати на вашій стороні.
6. Підтримуйте здорову вагу
Однією з причин болю в спині є надлишкова вага, яка перевантажує суглоби. Тому, приймаючи детоксикаційну дієту для усунення токсинів та надлишкової рідини, може бути гарною стратегією для початку, але переобучання їжі дає довгострокові, але тривалі результати.
7. Знизити стрес і тривогу
Стрес і тривога викликають напруження м'язів, що часто призводить до болючої спини. Щоб полегшити це, ви можете поставити на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди або макаку, оскільки вони мають заспокійливі властивості та сприяють сну.
8. Розтягніть
Зробіть розтягнення на спину, може полегшити біль і м'язову напругу. Однак варто уникати надмірних зусиль і вправ, таких як бодібілдинг або танці. Ось як зробити вправи з розтяжкою для полегшення болю в спині.
9. Запобігання падінню
Особливо в літніх людей слід подбати, наприклад, вдаватися до палиць та уникати килимів у приміщенні, щоб уникнути падінь і посилити болі в спині.
10. Поліпшення положення
Витрачаючи день у правильному положенні, можна уникнути болю у спині, а також допомагає зняти біль, коли він вже оселився. Ось деякі вправи для поліпшення оніми і 6 порад для підтримки хорошої постави.
При дотриманні цих рекомендацій біль у спині полегшується, але якщо воно стає постійним, це може бути ознакою м'язової слабкості, і тому може знадобитися якась фізична активність.
Як часто болі в спині спричинені поганими поз, робити деякі сеанси постурального перевиховання зі спеціалізованим фізіотерапевтом може бути дуже корисним. Однак, якщо біль не проходить, прочитайте: що робити, коли болі в спині не зникають.
Перегляньте наступне відео для інших порад, щоб полегшити біль у спині:
Як уникнути болю в спині
Деякі способи запобігання болю в спині:
- Підтримуйте хорошу сидячу позу, щоб добре розподілити масу тіла;
- Практичні вправи принаймні 3 рази на тиждень, щоб м'язи були сильними та витягнуті. Див. Як фізична активність може полегшити болі в спині;
- Втрата ваги, якщо у вас надмірна вага, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта;
- Спить з низькою подушкою;
- Не носіть занадто велику вагу, наприклад, рюкзаки та важкі в'яжучі протягом більше 10 хвилин на день
- Уникати стресу.
Відповідно до цих вказівок, шанси індивідуума, що розвивають болі в спині, будуть значно зменшені.
Коли йти до лікаря
Рекомендується звернутися до лікаря, якщо біль у спині залишається, навіть слідуючи наведеним вище рекомендаціям. Під час консультації лікареві слід розповісти всі симптоми, скільки вони присутні і в яких ситуаціях вони посилюються.
