Вправи Кегеля застосовуються для боротьби з неминучим втратою сечі, як у чоловіків, так і у жінок, тому що вони тонізують і зміцнюють м'яз, званий Pubiococcygeus, розташований на тазовому поверсі.
Крім того, кгель вправи допомагають поліпшити задоволення від інтимного контакту, оскільки вони збільшують кровообіг у регіоні. У жінок ці вправи ведуть боротьбу з вагінізмом, який виникає, коли жінка мимоволі контрактує м'язи піхви, запобігаючи проникненню.
У людині, кгель вправи також служать для боротьби з передчасною еякуляції та для лікування еректильної дисфункції.
6 кроків, щоб зробити це правильно
Щоб виконати вправи Кегеля, слід виконати наступні кроки:
- Порожній сечовий міхур;
- Визначте pubococcygeus м'язи: для цього, спробуйте зупинити струменя сечі під час сечовипускання;
- Повторно підпишіть м'яз pubococcygeus після сечовипускання, щоб переконатися, що ви знаєте, як правильно підписати м'яз;
- Виконайте 10 послідовних м'язових скорочень;
- Відпочиньте на кілька хвилин;
- Продовжуйте вправ, виконуючи принаймні 10 комплектів з 10 сутичками кожен день.
Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні, будь то сидіння, лежачи або стоячи, і навіть можна виконувати за допомогою фітнес-м'ячів. Тим не менш, легше почати лежати зі своїми ногами.
Перегляньте таке відео, яке пояснює ці вправи:
Також зрозуміти переваги цих вправ під час вагітності.
