Судоми трапляються через швидке і болюче скорочення м'язів і зазвичай виникають через брак води в м'язі або через практику інтенсивних фізичних вправ. Ця проблема в більшості випадків не вимагає медикаментозного лікування, і її можна уникнути через споживання різних продуктів, що запобігають та лікують судоми.
Корисний рис, пастернак, пивні дріжджі, арахіс та овес - продукти, які зцілюють судоми, тому що вони багаті тіаміну, вітамін, який здатний запобігти настання м'язового болю. Крім того, необхідно збалансовано вживати продукти, багаті на вміст магнію, калію, натрію та кальцію, щоб забезпечити оптимальне скорочення м'язів та зменшити частоту судоми.
Таблиця того, що їсти, щоб зупинити судоми
У наведеній нижче таблиці наведено приклади продуктів, які слід їсти, щоб покращити якість нервового імпульсу, що призводить до скорочення м'язів. Вони повинні бути збалансовано вживані для забезпечення кращого поглинання поживних речовин:
| Продукти, багаті калієм | Сирний або смажений арахіс, фундук, авокадо, морква, чорний чай, квасоля, нескафовий порошок |
| Продукти, багаті на кальцій | Молоко та його похідні, брокколі, рибне борошно, пластівці з крупи, тростинний сироп, люпини |
| Натрій багатих продуктів | Морська водорость, оливкова, сушене м'ясо, бульйон, сухе знежирене молоко, мітаделла, шинка, авокадо, копчена індича грудина |
| Продукти, багаті на магній | Мигдаль, фундук, пастернак, нут, соєві боби, зародки пшениці, арахіс |
Пиття багато води протягом дня також допомагає усунути судоми, тому що однією з найбільших причин її виникнення є зневоднення.
Виконання аналізу крові є чудовим методом, щоб переконатись, що судоми пов'язані з анемією. Отже, якщо це так, рекомендується вживати залізо. Також рекомендується споживати більше продуктів, багатих залізом, таких як червоне м'ясо, наприклад.
Меню для боротьби з судом
Гарний спосіб боротьби зі судорогами, природно, полягає в тому, щоб додати ці продукти до вашого повсякденного життя. Нижче наведено приклад меню, яке може слугувати натхненням:
- Сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 1 цільнозернове хліб з 1 скибочкою сиру та 1 скибочка копченої індички
- Порівняння: 2 гайок з Бразилії, 3 печиво з воді та солі, чорний чай під солодким цукрової палички
- Обід: 3 ст.л. коричневого рису з брокколі, 1 бобовий ківш, 1 стейк з індички на грилі, зелений салат з оливковою
- Закуска: банановий вітамін з побитим мигдалем,
- Вечеря: овочевий суп з моркви, цукіні, цибулі та подрібненої курки, а потім додайте 1 столову ложку зародків пшениці, вже в посуд
- Вечеря: 1 натуральний йогурт з нарізаним арахісом
Хороший спосіб споживати ці продукти - це завжди перевіряти в кожному рядку таблиці вище, яку їжу можна додати до кожного дня їжі.
