Сидіння є одним з найкращих способів відпочити та розслабитися, однак, багато людей проводять більшу частину дня на цій посаді, особливо в робочий час або вдома, дивлячись телевізор.
Людське тіло призначене для переміщення часто, і, отже, витрати більше 6 годин на добу можуть бути згубними для вашого здоров'я з плином часу.
Деякі з найпоширеніших проблем включають легкість набирати вагу, діабет і навіть серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність.
Що відбувається в організмі
Деякі зміни, що виникають у тілі, коли ви сидите за день більше 6 годин, включають в себе:
1. Ослаблення м'язів
Незабаром з першого моменту сидіння електрична активність в м'язах помітно зменшується, оскільки тіло входить у режим розслаблення, в якому м'язи мало використовуються.
Це зниження активності, крім посилення м'язів, перешкоджає циркуляції крові до мозку, зменшуючи кількість добробуту гормонів, які досягають клітин головного мозку, що сприяє випадкам сильної стомлюваності, смутку та депресії.
2. Знижений обмін речовин
Як тільки м'язи недооцінюються, метаболізм сповільнюється, починаючи спалювати лише 1 калорій на хвилину. Це покращує вагу, особливо при сидінні та їжі.
Також при зменшенні обміну речовин відбувається зниження кишкових рухів, що приводить до запору і надмірного випуску газів.
3. Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
Коли ви сидите більше 3 годин, артерії більше не розширені, тому кров ускладнює циркуляцію по всьому тілу. Через цей ефект, серце повинно зробити більшу силу для прокачування крові, отже, з часом можуть виникнути серцево-судинні проблеми, такі як високий кров'яний тиск або серцева недостатність, наприклад.
4. Підвищений рівень поганого холестерину
Відсутність фізичних вправ зменшує вироблення ліпази, ферменту, здатного знищити надлишок поганого холестерину з крові, а також інших жирових клітин. Таким чином, кількість холестерину збільшується, а також ризик серцевого нападу або інсульту.
Через збільшення жирових клітин також є загальним збільшення ваги, що може призвести до випадків ожиріння.
5. Ризик розвитку діабету
Люди, які сидять довго, страждають зниженням здатності інсуліну збирати глюкозу, тому ризик розвитку цукрового діабету набагато вище.
Як боротися з цими ризиками
Щоб уникнути всіх цих пошкоджень, рекомендується, щоб люди, які тривалий час працювали, сидять, піднімаються кілька разів на день, бажано погодинно, щоб стимулювати кровообіг і виконувати деякі процедури розтягування. Ось деякі вправи для роботи на роботі та підвищення якості життя.
Крім того, хороший відгук для тих, хто працює в офісах та проводить більше 3 годин сидячи, буде пити воду або йти у ванну кожні 2 години, щоб стимулювати кровообіг. Інші корисні поради - змінити ліфт на сходинки, робити здорову їжу і залишити робоче середовище під час обіду, скориставшись цим часом, щоб вимкнути роботу, а також провести деякий дозвілля, що також підвищить продуктивність.
