Вітамін В6, який також називається піридоксином, відіграє важливу роль в метаболізмі та виробництві енергії організму, захищаючи нейрони та виробляючи нейромедіатори, які є важливими речовинами для нормального функціонування нервової системи.
Цей вітамін присутній у продуктах, таких як риба, печінка, картопля та фрукти, і її відсутність викликає симптоми в організмі, такі як втома, депресія, плутанина та розумові набряки на мові. Дивіться всі знаки тут.
Таким чином, правильне споживання вітаміну B6 важливе для здоров'я, оскільки:
- Він бере участь у виробництві енергії в організмі;
- Допомагає у виробництві нейромедіаторів, речовин, важливих для нормального функціонування нервової системи;
- Покращує імунну систему;
- Запобігає анемії, стимулюючи вироблення еритроцитів, які несуть кисень у крові;
- Запобігає захворюванню на серце;
- Запобігає ранковій хворобі під час вагітності;
- Допомагає запобігти захворюванням очей та втраті зору;
- Запобігає депресії;
- Допомагає полегшити симптоми PMS;
- Допомагає полегшити симптоми зап'ясткового тунельного синдрому та ревматоїдного артриту шляхом зменшення запалення.
Однак важливо пам'ятати, що надмірне використання добавок вітаміну В6 може викликати нудоту, печію та виразки шкіри. Крім того, застосування добавок може спричинити зміни в дії антибіотиків, епілепсійних препаратів та легеневих захворювань, таких як астма, бронхіт та емфізема, і тому слід застосовувати лише за медичною допомогою.
Рекомендована кількість
Рекомендоване кількість прийому вітаміну В6 залежить від віку та статі, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість вітаміну В6 на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 0, 1 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 0, 3 мг |
| Від 1 до 3 років | 0, 5 мг |
| Від 4 до 8 років | 0, 6 мг |
| Від 9 до 13 років | 1 мг |
| Чоловіки від 14 до 50 років | 1, 3 мг |
| Чоловіки старше 51 року | 1, 7 мг |
| Дівчата від 14 до 18 років | 1, 2 мг |
| Жінки віком від 19 до 50 років | 1, 3 мг |
| Жінки старше 51 року | 1, 5 мг |
| Вагітні жінки | 1, 9 мг |
| Жінки, що годують грудьми | 2, 0 мг |
Здорова і різноманітна дієта забезпечує достатню кількість цього вітаміну для підтримання належного функціонування організму, а його добавки рекомендуються лише у випадках діагностики дефіциту вітаміну, і їх слід використовувати як наказав лікар або дієтолог. Див перелік продуктів, багатих вітаміном B6.
