Щоб відпочити після пологів, щоб виробляти більше грудного молока, важливо пити багато рідин, таких як вода, кокосова вода та відпочинок, щоб організм мав необхідну енергію, необхідну для виробництва молока.
Звичайно, спуск молока відбувається з третього до п'ятого дня після народження, тобто коли мама та дитина звільняються з лікарні. Незважаючи на неспокій та тривогу щодо повернення додому, важливо відокремити час, щоб відпочити, щоб забезпечити належне виробництво молока з цієї дати. Поради щодо відпочинку в домашніх умовах:
1. Сон добре
Рекомендується, щоб мати намагалася відпочивати або спати в періоди, коли дитина також спить, щоб відновити енергію. Пити теплий напій, як ромашка чи валеріанський чай або пити тепле молоко, це відмінний спосіб заспокоїтись, боротьба з стресом та тривогою.
Крім того, під час цього періоду відпочинку вимкніть домашній телефон та мобільний телефон, щоб повністю вимкнути його. Здійснюючи зворотний відлік від 60 до нуля, голова повернута вгору призводить до більшої концентрації уваги на завданні, що призводить до більшого контролю за диханням та серцебиттям, і також це хороша допомога для відпочинку.
2. Розділити завдання
Залучення батька до догляду за дитиною, коли це можливо, допомагає залишатися спокійним і тихим, батько може змінити підгузник або душ. Якщо у вас немає служниці, подумайте про виклик родича як мати, сестру або теща, щоб допомогти у доробці, такі як прання, покупки та приготування їжі.
3. Піклуйтеся про себе
Вживання теплої ванни добре, тому що гаряча вода розслабляє м'язи, знижуючи напругу. Після ванни побачити, чи може хто-небудь масажувати спину, шию та ноги, або зробити це самостійно. Ось як це зробити: Розслабляючий самомасаж.
Крім того, спробуйте зайти в перукар, читати книгу або журнал або подивитися фільм, щоб ви могли розслабитися і знайти добробут.
4. Якщо ви їсте добре
Крім того, їжа, багата на вітаміни та селен, такі як апельсин і бразильські горіхи, - це спосіб боротьби з тривогою та стресом, допомагаючи вам розслабитися. Дізнайтеся більше в: Продукти харчування проти тривоги.
Щоб виготовити хорошу кількість молока, ви повинні пити близько 3 літрів води, фруктового соку або чаю і вибрати здорову дієту, щоб виробляти якісне грудне молоко, яке може забезпечити всі потреби дитини.
5. Обмеження візитів
Важливо встановити день тижня і час відвідування, щоб спокій навколишнього середовища для матері та дитини, оскільки постійні візити можуть стати втомливими.
Зазвичай ця фаза дуже вимоглива, і тому для жінки це нормально відчувати себе втомленим, сонним і без сил. Однак після цих порад можна відновити енергію, щоб мати змогу дбати про дитину і правильно годувати грудьми.
