Щоб зменшити кількість жиру в організмі після вагітності, рекомендується стежити за гіпокалорічною дієтою і робити вправи, які зміцнюють живіт і назад, щоб покращити позу, уникаючи при цьому біль у спині, що є дуже поширеним після народження дитини через погане поза під час вагітності та грудного вигодовування.
Ви можете почати робити вправи з метою зниження жирової маси через 20 днів після нормальної доставки та через 40 днів після кесарева розтину або відповідно до медичних рекомендацій. Деякі приклади вправ для зміцнення м'язів черевної порожнини після вагітності :
Вправа 1
Лежачи животом, підніміть стегно до максимального висоти, який ви можете досягти, і залишитесь на цьому місці протягом 1 хвилини, а потім опустіть стегна. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 2
Встановивши лоб, тримайте тулуб на підлозі, одночасно піднімаючи обидві ноги, як показано на малюнку вище. Тримайте ноги підвищеною протягом 1 хвилини, зберігаючи м'язи живота. Якщо потрібно трохи підняти або опустити ногу, поки не відчуєте скорочення живота. Зробіть це вправу 5 разів.
Вправа 3
Поставтеся в положення, яке показує зображення на 1 хвилину, а потім відпочиваєш. Повторіть вправу 5 разів.
Вправа 4
Устаньте в положення, яке показує зображення вище, а ваші ноги зближуються один з одним, опустіть стегна, поки не досягнете майже до підлоги, а потім підніміть тіло силою рук. Піднімайся і вниз 12 разів поспіль. Коли закінчите, повторіть одну й ту ж серію ще 2 разів.
На додаток до цих вправ, для жінки важливо виконувати певні форми аеробних вправ, щоб спалити достатньо калорій і швидше схуднути. Це може бути, наприклад, катання на роликах, катання на велосипеді, біг або плавання.
Фізичний тренер може зробити оцінку особисто і вказувати на найкращі вправи для молодої матері, коли метою є лише відновлення фізичної підготовленості в не терапевтичних цілях. Але коли є діастома черевної порожнини, яка полягає у відриві прямої кишки, це найбільш підходящі вправи.
Див. Прекрасну вправу після народження дитини, щоб відновити свою фізичну форму з діастазом або без нього:
На додаток до дієти та фізичних вправ, що ви можете зробити, щоб втратити живіт після вагітності, пропускати крем, який містить кофеїн у своєму складі, тому що це допомагає спалити локалізований жир. Деякими прикладами цього крему для втрати живота є маніпулюючий крем Ксантіни з середньою ціною: 50 доларів США, а також Cellu Destock, торгова марка Vichy із середньою ціною 100 реактивів.
Див також:
- Дієта втрачає живіт
5 простих порад втрати живота жир
