Вправи з розтяжкою вагітності допомагають полегшити біль у спині, збільшують циркуляцію крові, зменшують набряки ноги, а також допомагають привнести більше кисню до дитини, допомагаючи йому стати здоровим.
Клас розтягування також допомагає боротися з запорами та звільненням від газу, що є загальним під час вагітності. Крім того, розтягування запобігає травмі і м'язовому болю і допомагає жінці підготуватися до пологів.
Ось три вправи для розтягування, які можна виконувати вдома, щоб полегшити біль у спині під час вагітності:
Вправа 1
Сидячи на ногах один від одного, згинайте одну ногу, помістивши ногу в контакт з іншим стегно і нахиляючи тіло в бік, як показує малюнок, відчуття розтягується до кінця на 30 секунд. Потім змініть ногу та сторону, яку потрібно повернути.
Вправа 2
Залишайтеся в позиції, яка показує зображення 2 протягом 30 секунд, відчуваючи розтягнення спини.
Вправа 3
Спинайтеся на колінах на підлозі і спираючись на м'яч Пілатеса, намагаючись стримувати спину. Ви можете розтягнути руки за м'яч і спробувати підтримати свій підборіддя в судині одночасно. Залишайтеся в цій позиції протягом 30 секунд.
Під час виконання вправ з розтягування вагітна жінка повинна приймати повільний, глибокий вдих, вдихати через ніс і повільно видихати через рот.
Вправи з розтяжками під час вагітності можна робити кожен день і повторити 2-3 рази з 30-секундними інтервалами між вправ.
Див. Інші способи здорової вагітності при:
- Як полегшити болі в спині під час вагітності
- Чи можуть вагітні жінки займатися бодібілдингом?
- Дізнайтеся, які гірші вправи для тренування під час вагітності
