Увага - це англійський термін, що означає увагу або повну свідомість. Взагалі, люди, які починають виконувати навички усвідомлення, як правило, легко відмовляються через брак часу, щоб його практикувати. Однак існують також дуже короткі вправи, які можуть допомогти людині розвинути практику та користуватися її перевагами. Подивіться, що є перевагами уважності .
Ця методика, якщо вона регулярно застосовується, може допомогти у боротьбі з тривогою, гнівом та обуренням, а також допоможе лікувати такі захворювання, як депресія, тривога та нав'язливий-компульсивний розлад.
1. Увага в повсякденній діяльності
Увага можна практикувати в повсякденній діяльності і полягає в спостереженні за рухами, що виконуються під час виконання різних завдань, таких як приготування їжі, виконання інших домашніх заходів, ручні заняття чи навіть під час роботи.
Крім того, можна також практикувати цю увагу, тримаючи об'єкти та оцінюючи їх так, як якщо б він вперше подивився на них, спостерігаючи, як світло вражає об'єкт, аналізуючи його асиметрію, текстуру або навіть запах, замість виконувати ці завдання на "автопілоті".
Це навчання з уважністю можна практикувати за допомогою таких простих завдань, як миття посуду або одягу, вивезення сміття, чищення зубів і душ, або навіть позаштатні заняття, такі як водіння, як ти працюєш
2. Розумність у русі
У більшості випадків люди лише звертають увагу на рухи, які вони виконують, коли вони дуже втомилися, коли вони грають на інструменті або, наприклад, танцюють. Проте, усвідомлення руху - це вправу з уважністю, яку можна практикувати за будь-яких обставин.
Людина може спробувати піти на прогулянку і звернути увагу на те, як він ходить, відчуваючи, як ноги стикаються з землею, як він згинає коліно, як рухати руками, і навіть звертати увагу на подих.
Щоб поглибити техніку, можна дещо сповільнити рухи на певний час, як здійснення усвідомлення, щоб уникнути реалізації осадових рухів.
3. Розумність " Сканування тіла"
Цей метод є гарним способом медитації, в якому закріплення уваги виконується в частинах тіла, тим самим зміцнюючи тіло і емоційне самосвідомість. Цей метод можна виконати наступним чином:
- Людина повинна лежати в зручному місці, на спині і закривати очі;
- Потім і протягом кількох хвилин слід звернути увагу на дихання та відчуття тіла, такі як дотик і тиск, що тіло робить проти матраца;
- Тоді ви повинні зосередити увагу і обізнаність на відчуттях живота, відчуваючи, що повітря рухається всередину та зовні. Упродовж декількох хвилин треба відчувати ці відчуття з кожним вдихом і видихом, з підняттям і зниженням живота;
- Далі, зосередити увагу на лівій нозі, ліву ногу та пальці лівої ноги, відчуваючи їх і звертаючи увагу на якість відчуттів, які ви відчуваєте;
- Тоді, з натхненням, треба відчувати і уявити повітря, що надходить у легені, і проходить все тіло до лівої ноги та лівої ноги, а потім уявляє собі повітря, що робить зворотний шлях. Це дихання слід практикувати на кілька хвилин;
- Це свідоме обізнаність має бути дозволено розширюватися до решти стопи, такі як кісточки, пальці, кістки та суглоби, а потім потрібно глибоко та навмисне натхнення, спрямовуючи його на всю ліву ногу і, коли вона закінчується, бути розподіленими по всій лівій нозі, наприклад, наприклад, теляти, коліна та стегна;
- Людина може продовжувати звертати увагу на його тіло, також на правому боці тіла, а також верхню частину, наприклад, на руки, руки, голови, так само докладно, як це було зроблено для лівої кінцівки.
Після виконання всіх цих кроків треба витратити декілька хвилин, помічаючи і відчуваючи тіло в цілому, дозволяючи вільному потоку повітря в організм.
4. Розумність дихання
Ця техніка може бути виконана з людиною, лежачи або сидячи в зручному положенні, закриваючи очі або не дивлячись на нефокусні, наприклад, на підлозі або стіні.
Мета цього методу полягає в тому, щоб привернути увагу до фізичних відчуттів, таких як дотик, наприклад, 1 або 2 хвилини, а потім дихати, відчуваючи його в різних областях тіла, як ніздрі, рухи, які вона викликає в області черевної порожнини, уникаючи контролювати дихання, а, швидше, дозволяючи організму дихати самотужки. Техніку слід практикувати щонайменше 10 хвилин.
Під час практики уважності, це нормально для розум блукати кілька разів, завжди доводиться ретельно привертати увагу до дихання і продовжувати звідки він зупинився. Ці стримані розумові роздуми - це можливість виховати терпіння та самоприйняття
