Рано вставати і в настрій може здатися дуже важким завданням, особливо для тих, хто бачить вранці як кінець релаксаційного часу та початку робочого дня. Однак, коли ви можете прокинутися таким чином, день, здається, проходить швидше і з більшим відчуттям легкості.
Отже, є кілька простих порад, які можуть поліпшити настрій рано вранці, полегшуючи прокинувшись рано, і підготувати когось до більш щасливого та енергійного дня.
Перед кроваттю
Ранок повинен бути підготовлений з ночі раніше, головним чином, щоб зробити розум більш спокійним і бажаючи прокинутися. Для цього:
1. Задумайтеся на 10 хвилин
Медитація - чудовий спосіб розслабитися в кінці дня, створюючи внутрішній спокій і готуючись до сну. Щоб медитувати, треба забронювати щонайменше за 10 хвилин до сну і зробити це в спокійному та зручному приміщенні, щоб зробити кімнату чудовим вибором. Подивіться крок за кроком для медитації.
Для тих, хто не хоче займатися медитацією, іншим рішенням є складання списку проблем, які створюють тривогу, і зберегти його для вирішення на наступний день. Таким чином, розум не піддається напрузі, простіше заснути і розслабитися вночі, що дає вам краще ранок.
2. Підготувати одяг на наступний ранок
Перед сном не забувайте планувати і відокремити одяг на наступний день. Таким чином, можна отримати більше вільного часу на наступний ранок і зменшити навантаження на прийняття рішення протягом першої години після пробудження.
Крім того, якщо вам потрібно залізувати одяг, то для цього завдання більше часу вночі, ніж вранці, коли вам потрібно підготуватись до виходу з дому.
3. Подумайте про щось позитивне.
Окрім того, щоб намагатися уникати думок про проблеми, що створюють стрес і тривогу, спробуйте подумати про щось позитивне, щоб зробити наступного дня, будь то смачний сніданок, гуляти в кінці дня з друзями або бігати вранці .
Таким чином, розум прокидається, прагнучи розпочати ці заходи, які роблять це відчутним, створюючи більший почуття благополуччя та енергії після пробудження.
4. Планувати сніданок
Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі в день, адже це харчування, яке живить і готує ваше тіло протягом перших кількох годин роботи. Проте таку трапезу часто продумають лише вранці, коли ви поспішаєте готуватися і швидко виходити з дому, завдяки чому їжа заміняється швидкою та менш здоровою закускою, як, наприклад, молоко із злаками або печивом з кавою, наприклад.
Думаючи про те, що ви будете їсти перед сном, зменшує кількість рішень рано вранці і змушує розум розбудити, думати про те, що робити, і винагороду за їжу. Перевірте 5 варіантів здорового сніданку.
5. Сон від 7 до 8 годин
Спроба встати рано вранці і в настрій може стати надзвичайно важким завданням, коли ви не виспалися, щоб розслабити своє тіло і відновити рівень енергії. Таким чином, одним з золотих правил є проспання принаймні 7 годин на ніч, і це важливо обчислити цей час з полем від 15 до 30 хвилин, щоб ви могли заснути.
Після пробудження
Щоб налаштувати настрою перед сном, під час прокидання зробіть наступні поради:
6. Прокинься 15 хвилин рано
Це може здатися складною порадою, але прокидаючись через 15-30 хвилин до звичайного часу, ви допомагаєте відпочити своїм розумом та уникнути стресу, тому що це дає вам більше часу на здійснення заходів, які вам потрібно зробити, перш ніж виходити з дому. Тому можна підтримувати релаксацію та уникати бігу.
З часом, рано встаючи, стає звичкою, і це стає простіше, особливо після того, як ви зрозумієте переваги настрою та благополуччя.
7. Підніміться, коли звучить сигнал тривоги
Однією з звичок, яка найбільше знижує готовність прокинутися, - відкласти будильник. Це тому, що відкладання будильника не тільки створює фальшиву надію на те, що ви можете спати довше, це також зменшує час, який ви маєте вранці, полегшуючи стрес.
Отже, встановіть будильник з ліжка і встаньте, щоб вимкнути його. По дорозі насолоджуйтесь і відкривайте вікно, так як сонячне світло допомагає регулювати внутрішній годинник, готуючи розум до початку дня.
8. Пийте 1 склянку води
Питна вода вранці підвищує метаболізм, який не тільки допомагає вам схуднути, але й виводить тіло з сну, полегшує відкриття очей і боротьбу з бажанням повернутися до ліжка і спати.
9. Розтягніть 5 хвилин або тренування
Розтягування вранці або виконання певних вправ, таких як біг чи ходьба, допомагає організму прокидатися швидше, оскільки він покращує кровообіг. Більше того, здійснення також збільшує вироблення оздоровчих гормонів, підвищує рівень енергії та добробут.
Одним з підказок, щоб збільшити бажання розтягнутись під час ранку, - це поставити музику до гри. Ця музика може зберігатися протягом всього процесу підготовки до виходу з дому, оскільки це забезпечує кращий настрій. Ось деякі вправи для розтягування, які потрібно робити вранці.
