Прочитайте уважно та спробуйте дотримуватися цих 7 порад, щоб допомогти вам досягти втрати ваги відразу і здоровим способом.
- Їж менше . Це не означає, що ви повинні голодувати, але ви повинні проаналізувати свою дієту і зменшити кількість калорій, які ви їсте. Написання щоденника для їжі допомагає вам бути в курсі того, де ви можете почати "різати" калорії. Починаючи зі зниження 200 Ккал на добу та на рівні 100 Ккал на тиждень, це техніка, яка може працювати.
- Робіть фізичну активність . Навіть прогулянка всього лише 15 хвилин на день вже може допомогти розпочати кровообіг і поліпшити самопочуття. Часто нестача часу є найпоширенішим виправданням для непідготовки, порада тут полягає у використанні будь-якого часу, який у вас є. Переміщення тіла також добре для благополуччя.
- Будьте мотивовані . Мотивація є важливою частиною процесу втрати ваги, тому прочитайте історії людей, які встигли схуднути, спланувати літо, і встановіть реалістичні цілі, щоб вони не розчарувалися.
- Пийте воду . Вода або чай на додаток до регуляції функціонування кишечника при зволоженні стільця, також викликає у шлунку завжди отримують щось, що може заспокоїтись, а також знизити апетит між їжею.
- Вибирайте всю їжу . Булочки та інші цільнозернові та насіння продукти, незважаючи на те, що вони мають більше калорій, збільшують час, який ви задовольняєте після їди, і гідратуєте стілець, зберігаючи правильний рух кишечника.
- Добре спати Сплячі добре допомагають схуднути. Будучи добре відпочиваючим покращує гормональне регулювання, а також настрій. Чим щасливіше ти, тим легше дієти.
- Знизьте рівень стресу. Спробуйте присвятити себе деякій діяльності, яка дає задоволення і не включає в себе їжу. Це може бути: читання, риболовля, посадка або ходьба. Зменшення кількості стресу допомагає контролювати кортизол, гормон, який допомагає організму реагувати на стрес, але також відповідає за виробництво та зберігання жиру.
Втрата ваги це процес, який спочатку передбачає розум, а потім рот і решту тіла. Тому, щоб уникнути розчарування спроб втрати ваги, коли думають про початок дієти, виберіть час року та етап життя, що спокійніше, щоб дієта не стала тягарем.
