Циркадний цикл може бути змінений в деяких ситуаціях і може спричинити порушення сну і привести до таких симптомів, як надмірна денна сонливість та безсоння вночі або навіть викликати більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Дізнайтеся більше про циркадний цикл.
Існує кілька способів лікування захворювань циркадного циклу, наприклад, через фізичні вправи, вплив сонячного випромінювання та споживання мелатоніну, наприклад, дуже важливо підтримувати гарну гігієну сну, що характеризується прийняттям гарних сну з метою щоб поповнити енергію, яку потребує тіло і розум. Ось як виконувати гігієну сну.
1. Синдром затримки фази сну
Людям, що страждають цим захворюванням, важко засипати, і вони віддають перевагу сну, поки не будуть пізніше і важко встати рано. Як правило, ці люди засинають і прокидаються пізно в більшість ніч, що може спричинити порушення в їх суспільному житті.
Хоча вони засипають і прокидаються пізніше, в більшості випадків люди з цим синдромом мають нормальний сон. Причини цього захворювання невідомі, однак причина вважається генетичною, і деякі фактори навколишнього середовища також можуть мати вплив, наприклад, зменшення ранкового світла, надмірне висвітлення світла в сутінках, дивіться телевізор або грайте у відеоігри до пізнього, наприклад.
Як лікувати
Одним із способів лікування цієї проблеми є подальше віддалення часу на сну, від 2 до 3 га кожні 2 дні до досягнення адекватного часу сну, але це дуже важке лікування, тому що це потребує суворе дотримання режиму та незручності проміжних часів. Крім того, яскраве світло на правильну тривалість пробудження та прийому мелатоніну в сутінках може допомогти відрегулювати біологічний графік. Докладніше про мелатонін.
2. Прогресивний синдром фази сну
Люди з таким захворюванням засипають і прокидаються занадто рано від того, що вважається нормальним, і зазвичай мають сон на початку або наприкінці дня, і прокидаються дуже рано, не потребуючи будильника.
Як лікувати
Щоб розглянути цю проблему, ви можете відкласти від сну, від 1 до 3 га кожні 2 дні, поки ви не досягнете очікуваного часу сну і не будете користуватися фототерапією. Дізнайтеся, що таке фототерапія і що це за це.
3. Неправильний тип шаблону
Ці люди мають циркадний ритм невизначеного циклу сну та сну. Зазвичай найбільш поширеними симптомами є сонливість або безсоння великої інтенсивності відповідно до часу доби, змушуючи людей робити дозу протягом дня.
Деякі причини такого розладу можуть бути поганою гігієною суті, відсутністю сонячного опромінення, відсутністю фізичних вправ або соціальної активності та зазвичай страждають людьми з неврологічними захворюваннями, такими як деменція та розумовий відплив.
Як лікувати
Для лікування цього розладу особа повинна встановити фіксований графік, в якому він хоче мати період сну, а вільні моменти - займатися фізичними вправами та соціальними діями. Крім того, приймати мелатонін в сутінках і піддавання світла під час підйому, протягом 1 чи 2 годин, можуть допомогти досягти біологічного розкладу.
4. Введіть цикл Sleep-Wake, окрім 24 годин
Люди з цим захворюванням мають більш довгий циркадний цикл близько 25 годин, що може викликати безсоння та надмірну сонливість. Причиною цього циркадного ритму, крім 24 годин, є брак світла, і тому, як правило, сліпі люди найчастіше розвивають цей розлад.
Як лікувати:
Лікування проводиться з мелатоніном в сутінках. Дізнайтеся, як приймати мелатонін.
5. Розлад сну, пов'язаний із зміною часового поясу
Цей розлад, відомий також як сплячий розлад, пов'язаний з Jet Lag, останнім часом збільшився через збільшення подорожей на далекі відстані. Це розлади є тимчасовими і можуть тривати від 2 до 14 днів залежно від кількості перехрещених часових поясів, напрямку руху подорожі та віку та фізичної працездатності людини.
Хоча людина може проявляти зайву сонливість упродовж усього дня, нічне безсоння і може прокинутися декілька разів вночі, ендогенний циркадний цикл нормалізується, а порушення виникає через конфлікт між циклом сну та пробудженням новий дефолт через новий часовий пояс.
На додаток до розладів сну люди з ліжком струменя можуть також відчувати симптоми, такі як дисфункція шлунково-кишкового тракту, зміни пам'яті та концентрації, труднощі з координацією, слабкість, запаморочення, головний біль, втома та нездужання, а також зниження апетиту.
Як лікувати
Лікування складається з гігієни сну перед, під час та після поїздки, а також адаптації до режиму сну / пробудження місця призначення. Крім того, можуть бути використані ліки, які повинні бути призначені лікарем, такі як золпідем, мідазолам або альпразолам та мелатонін.
6. Зміна розладу сну працівника
Цей розлад збільшується внаслідок нових темпів роботи, що відбуваються в робочих місцях переносу, особливо тих, хто неодноразово змінював робочий час і швидко, і в якому циркадна система не може успішно адаптуватися до цих графіків .
Найбільш поширеними симптомами є безсоння та сонливість, зниження життєвої сили та продуктивності, що може збільшити ризик нещасних випадків на роботі, збільшення часток молочної залози, колоректального та раку простати, підвищеного артеріального тиску, підвищеного шлунково-кишкового тракту та проблем репродуктивне здоров'я.
Як лікувати
Вирішення цієї проблеми є обмеженнями, оскільки графік працівників дуже нестійкий. Проте, якщо симптоми викликають надто великий дискомфорт, лікар може рекомендувати лікування стимулюючими або седативними / гіпнотичними засобами та ізоляцією середовища сну протягом дня.
