Щоб поліпшити пам'ять, дуже важливо спати від 7 до 9 годин на день, виконувати вправи з пам'яттю, наприклад, грати зі словами та їсти продукти, такі як риба, тому що вона багата омегою 3, важливою речовиною для збереження здоров'я мозку і кращого словами або зображеннями, наприклад.
Інші поради щодо вдосконалення пам'яті можуть бути:
- Наприкінці дня пам'ятайте про заходи, здійснені протягом дня;
- Зробіть список покупок, але спробуйте не використовувати цей список під час переходу до супермаркету, намагаючись запам'ятати те, що ви написали;
- Тримайте мозок, годуючись їжею кожні 3 години, щоб завжди бути активним і готовим до запам'ятовування;
- Наприклад, наприклад, напої на основі кофеїну, наприклад, зелений чай або кава, можна споживати до 17 годин, оскільки кофеїн тримає мозок на тривозі та полегшує захоплення інформації, яку слід запам'ятати;
- Їжте їжу, як яйця, горіхи, молоко, зародки пшениці та помідор, так як вони мають речовини у своєму складі, що дозволяє легко записувати інформацію та уникати забування. Кешью горіхи - це ще одна легка їжа, що також покращує пам'ять: як горіхи кешью можуть поліпшити здоров'я.
Крім того, дуже важливо зосередити увагу, коли ви хочете запам'ятати щось, наприклад, важче запам'ятовувати адресу, коли ви говорите і розмовляєте по телефону, ніж якщо ви намагаєтесь запам'ятати адресу, не виконуючи іншу активність одночасно. Напруга та тривожність також ускладнюють запам'ятовування, оскільки мозок зайнятий багатьма думками і важко зосередитися на запам'ятовуванні.
Перевірте свою пам'ять зараз
Виконайте наступний тест і оцініть свою пам'ять та концентрацію за кілька хвилин. Тест є швидким і складається всього з 12 питань:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Зверніть увагу!
У вас є 60 секунд, щоб запам'ятати зображення на наступному слайді.
Почніть тест
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
- Так
- Не треба
Вправи для поліпшення пам'яті
Вправи для поліпшення пам'яті є критичними, тому що, якщо мозок не стимулюється, воно стає "лінивим", зменшуючи здатність запам'ятовуватись.
Деякі з цих вправ можуть бути словами полювання, судоку або головоломки, наприклад. Дізнайтеся більше про вправи пам'яті: вправи для пам'яті.
Щоб дізнатись більше прикладів їжі, яка покращує пам'ять, див. Це відео:
