Різниця в харчуванні залежно від віку є основою для збереження організму міцним і здоровим, тому дієта літніх людей повинна мати:
- Овочі, фрукти та цільні зерна: вони хороші міцні волокна, корисні для запорів, серцево-судинних захворювань та діабету.
- Молоко та його похідні: мають кальцій та вітамін D, які зміцнюють кістки та суглоби, а також білок, калій та вітамін В12.
- М'ясо: бажано пісне, є хорошими джерелами білка і заліза, а також яєць.
- Хліб: збагачений клітковиною, злаками, уникаючи білого хліба, здатний супроводжувати їжу, а також рис і боби.
- Бобові боби : як квасоля та сочевиця, вони мають високий вміст холестерину вільних волокон і мають високий вміст білка.
- Вода: від 6 до 8 склянок на день, будь то у вигляді супу, соку або чаю. Треба пити навіть без спраги.
Інші цінні поради: не їжте один, їжте кожні 3 години і додайте різноманітні спеції в їжу, щоб змінити смак. Протягом усього життя в організмі відбуваються багато змін, і вони повинні супроводжуватися правильними харчовими звичками, щоб уникнути хвороб.
Див також:
- Що старі люди повинні їсти, щоб схуднути
- Кращі вправи для людей похилого віку
