Є багато дієт, які продаються як остаточна формула для зниження ваги, але більшість людей розчаровані результатами.
Відмінної формули для схуднення ще не існує, а кращим рішенням є індивідуальна дієта, яку готує дієтолог, крім регулярної фізичної активності.
Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення.
1. Їжте на ніч відгодівлі
ЗАГОЛОВОК Підтримка збалансованого харчування вночі, з невеликою кількістю цукру та жирів, не набирає ваги. Важливим є те, щоб утримувати темпи і споживати маленькі порції, як протягом усього дня, завжди пам'ятаючи про споживання овочів та овочів на обід.
Однак, перебільшуючи кількість їжі або споживаючи нездорові продукти, такі як безалкогольні напої та смажена їжа, незабаром поспішаючи спати, будуть накопичені всі погані калорії. Знайте, що їсти перед сном.
2. Зігрійте піт, щоб потнути більше калорій
МІФ Потепління до поту багато не допомагає вам схуднути, це лише змушує вас втрачати більше води через поту.
Наприкінці тренування тіло потрібно буде регідратувати, і все, що було втрачено, швидко відновлюється.
3. Мені потрібно все змінити на дієту і світло
МІФ Щоб схуднути, не потрібно все змінювати на дієту чи світло, тому що ці продукти використовуються у конкретних випадках, бажано за порадою дієтолога.
Часто при споживанні цих продуктів тенденція полягає в тому, щоб думати, що вона може їсти у більшій кількості, яка не компенсує дієту і не набирає ваги, не помічаючи. Докладніше про це: зрозумійте, чому їжа для легкої та дієтичної їжі не завжди схудне.
4. Я повинен контролювати себе до вихідних
Правда Контроль в годуванні повинен підтримуватися навіть на вихідних, оскільки підтримка лінії протягом тижня і безкоштовна їжа на вихідних залишить обмін речовин більш заплутаною, і всі втрачені калорії будуть поповнені.
Пам'ятайте, що ваше тіло не зупиняється і не знає, який день тиждень це, тому намагайтеся максимально підтримувати здорові звички щодня, що не означає, що час від часу ви не можете з'їсти щось з більшим вмістом цукру або жирний Важливою є рівновага.
5. Отримайте без їжі, схуднути
МІФ Затримка їжі довго або пропускаючи їжу змішує організм і сповільнює обмін речовин, ускладнюючи схуднення.
Це відбувається тому, що коли ви отримуєте менше калорій, ваше тіло починає економити більше, а також робить менше калорій зберігається як додатковий вага.
6. Немає ніякого засобу, який страждає
ПРАВДА Зрештою, якщо існують будь-які засоби правового захисту, які насправді легко розвиваються, це буде широко продаватися.
Ліки, що використовуються для схуднення, завжди повинні бути рекомендовані лікарем, оскільки вони мають багато протипоказань та побічних ефектів, і мають лише ефект, якщо вони поєднуються з збалансованою дієтою та регулярними фізичними навантаженнями.
7. Питна рідина під час їжі
ЗАГОЛОВОК Якщо рідинами є безалкогольні напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони допомагають набрати вагу так. Але якщо напій - це вода або невелика склянка натурального фруктового соку, її можна споживати без проблем.
Основні недоліки питної води в їжі полягають у тому, щоб ускладнити травлення та заохотити більше їжі, тому що, пити щось, ви менше жуєте, і відчуття ситості триває довше.
Отже, якщо ви лише споживаєте невелику кількість води або натурального соку і не маєте проблем з рефлюксом або поганим травленням, питна рідина під час їжі не буде проблемою.
8. Бариатрична хірургія - це остаточне рішення
МІФ Багато пацієнтів, які пройшли бариатричну хірургію, знову набирають ваги після 1 або 2 років операції, тому що вони не змогли побудувати здорові харчові звички та практику фізичної активності.
Хірургія - це болісний і важкий процес, при якому розмір шлунку значно зменшується, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Однак, як проходить час, він знову повертається до ємності, і, продовжуючи погано харчуватися, це призведе до повернення ваги та хвороб. Перегляньте всі види, переваги та ризики цієї операції.
9. Завжди на дієті не працює
ПРАВДА Але тільки якщо дієти не добре сплановані, оскільки будь-який дієт моди може погіршити метаболізм і не принесе ніякої користі.
Крім того, важко зустріти складні дієти, які не були зроблені з урахуванням вашої поведінки, і тому результати персоналізованих дієт завжди найкращі.
10. Щоб дієти, я повинен вирізати вуглеводи
МІФ Збалансована, добре спланована дієта включає в себе всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, і це важливо для підтримки збалансованого глюкози в крові та здоров'я клітин.
Вирізання вуглеводів з меню може бути корисним лише в окремих випадках, але завжди протягом короткого періоду часу та відповідно до орієнтації дієтолога. Ось приклад цієї дієти тут.
Крім того, важливо завжди добре спати, оскільки під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм тіла, що сприяє зниженню ваги.
Дивіться наступне відео та дізнайтеся, як схуднути, не голодуючи себе:
