Вправи для йоги для вагітних подовжують і тонізують м'язи, розслабляють суглоби і підвищують гнучкість організму, допомагаючи вагітним пристосовуватися до фізичних змін, які відбуваються під час вагітності. Прочитайте 5 важливих причин, щоб тренуватися під час вагітності.
Деякі вправи для йоги для вагітних можуть бути такими:
Вправа 1
Сидячи в зручному положенні, з прямими спинками, перехрестими ногами, однією рукою під черевцем, а інший - у сундук, глибокими і м'якими диханнями, вдиханням 4 секунди та видихом на 6, як показано на малюнку. Повторіть вправ приблизно 7 разів.
Вправа 2
Лежачи, ноги спираються на підлогу, руки витягнуті біля тулуба, глибоко вдихніть і, як ви видихнете, підніміть стегна з підлоги, як показано на малюнку. Тримайте цю позицію протягом 4 - 6 секунд, вдихніть та видихайте, щоб повільно і ретельно опустити стегна. Повторіть вправ приблизно 7 разів.
Вправа 3
У положенні 4 положення, вдихніть протягом 4 секунд, відпочиваючи живот, як показано на малюнку 1. Після видиху підніміть спину на 6 секунд, як показано на малюнку 2. Повторіть вправу 7 разів.
Вправа 4
Устаньте, зробіть крок вперед і вдихайте, як ви піднімаєте руки до тіла, поки не обернете руки головою. Потім, виставляючи видиху, згинайте коліно передньої ноги, тримаючи спину коліна розтягнутою, як показано на зображенні. Тримайте цю позицію на 5 вдихів і повторіть приблизно 7 разів.
Вправи для йоги для вагітних потрібно робити принаймні 2 рази на тиждень, однак їх можна виконувати щодня.
Корисні посилання:
- Вправи з розтяжками під час вагітності
- Фізична активність під час вагітності
- Годування під час вагітності
