Ви думаєте, що через те, що ви збираєтеся працювати щодня, у вас є право на гамбургери, смажені картоплю і соду на вихідних?
Це може здатися, що робити бодібілдинг або гуляти протягом 1 години кожен день витрачає багато калорій, але це дуже легко відновити все, що було витрачено на невеликі закуски, які не є здоровими.
Витрачання калорій із фізичним навантаженням залежить від ваги та віку, тому що важче і молодше, тим більше ви витрачаєте калорії. Нижче наводяться деякі приклади калорійності витрат на 70 кг людини.
1. Велоспорт
Велоспорт - це фізична активність, щоб спалювати калорії та віддалятися від руху, але подумайте про те, як знімати після вправ, тому що ви можете відновити все, що було проведено найближчим часом. Ідеальним є пити тільки воду або кокосову воду для зволоження.
2. Плавання
Плавання зміцнює м'язи і покращує здоров'я серця, але в ідеалі після купання їжа багата на живильні речовини, щоб відновити і зміцнити м'язи, такі як бутерброд з яйцем, помідор і салат, а також натуральний йогурт з 1 столовою ложкою льону.
3. Сон
Так, спати також витрачає калорії! Але перед сном ідеальним є легка їжа, щоб допомогти організму відпочити і відновитися на наступний день. Прикладом здорової вечері є 1 склянка молока з шоколадом та 6 крекерів.
4. Прогуляйтеся
Приймаючи собаку на прогулянку на 1 годину кожен день, ви маєте право їсти близько 3 ложок морозива і навіть покращує кровообіг і допомагає знизити артеріальний тиск. Але для отримання цих переваг ідеальна закуска - це легка та здорова закуска, такий як 1 йогурт, 4 сир та 1 яблуко.
5. Шопінг у супермаркеті
Так, виїжджаючи робити шопінг має свою гарну сторону! Кожна година в супермаркеті дає вам право їсти еквівалент практично цілого пакета попкорна, але найкраще насолоджуватися свіжими продуктами та здоровою їжею. Отже, віддавайте перевагу фруктовому вітаміну, який супроводжується 3 горіхами, коли ви повертаєтесь з супермаркету, як спасибі здоров'ю.
6. Розробити
Грунтування - це чудова вправа для здобуття м'язової маси, але після тренування все залежить від збільшення м'язової маси. Замість нападу на весь пакет з масляним печивом, ви можете віддати перевагу бутерброд з тушкованим пастором і знежиреним молоком, наприклад.
7. Чищення вдома
Так, чищення спалює багато калорій! Пройшовши 2 години прибирання будинку, ви маєте право на повне харчування і все ще можете їсти десерт! Вранці в суботу після загального чищення хорошим вибором для обіду є рис, боби, яловичина, салат і фруктовий мус. Радість, чи не так?
