Нормально, коли ноги та щиколотки стають набряклими під час вагітності, і можуть почати розбухати протягом 6 місяців вагітності, але вони набухають набагато більше, особливо в кінці вагітності, коли наближається робоча сила.
Щоб уникнути набряків гомілковостопного суглоба під час вагітності, радимо подбати про те, щоб пити багато води, підтримувати ноги на табуреті під час сидіння та носіння компресійних шкарпеток на ногах, щоб полегшити кровообіг.
Важливо також збільшити споживання діуретичних продуктів, таких як кавун, огірки і селера, або соки, виготовлені з інгредієнтами, які допомагають утримувати рідини в організмі, крім уникнення споживання солі, смаженої їжі та продуктів, що переробляються, оскільки це збільшує розбушування тіла.
Ось поради щодо боротьби з набряками голеностопного суглоба під час вагітності:
- Випивайте від 2 до 3 літрів води в день, тому що добре гідратоване зменшує затримку рідини;
- Коли ви лягаєте спати, волієте лежати на лівій стороні;
- Сидячи, підтримуйте свої ноги на табуреті або в купі газет, журналів або книг, наприклад, щоб вони були однаковою висотою стегон;
- Лежачи, покладіть ноги на одну або дві подушки, щоб сприяти кровообігу;
- Не носіть міцного взуття або високих підборів;
- Використовуйте компресійні панчохи, відповідно до орієнтації акушера;
- Практика ходьби, плавання або їзди на велосипеді не менше 30 хвилин, 3 рази на тиждень;
- Не сидіти ногами;
- Не стояти довго;
- Наприклад, їдять сечогінну їжу, як кавун.
У випадку роботи або діяльності, які вимагають постійного або сидячого протягом тривалого часу, важливо використовувати підйомник для підніжжя, і не забудьте встати і пройти трохи принаймні кожні 60 хвилин.
Домашня стратегія знецінення ніг
Контрастна ванна, популярна під назвою "тепловий шок", також відмінний спосіб дефлювати ноги та щиколотки. Ось кроки для цього в цьому дуже добре поясненому відео:
Що їсти, щоб зменшити набряк
Щоб зменшити набряк, важливо збільшити споживання діуретичних продуктів, таких як крес, петрушка, шпинат, огірок, буряк, помідор, часник, апельсин, пристрасні фрукти, кавун, суниця та лимон. Крім того, важливо уникати споживання продуктів, які стимулюють зберігання рідин, таких як сіль, цукор, пакети-закуски, смажена їжа, оливкова, ковбасова, консервована та заморожена продукція.
Рецепт сечогінного соку
Наступний сік допомагає боротися з утриманням рідини, і ви повинні пити 1-2 чашки на день.
Інгредієнти:
- 1 середній шматочок дині
- 200 мл кокосової води
- 1 столова ложка нарізаної м'яти
- 1 лист капусти
Як приготувати: збити всі інгредієнти в блендері і випити морозиво.
Важливо також пам'ятати, що багато чаїв з сечогінними ефектами протипоказані під час вагітності, такі як петрушка та хвоща. Дивіться повний список чаїв, які вагітна жінка не може взяти.
Коли йти до лікаря
Якщо набряк важкий і впливає на руки, руки та обличчя, або якщо симптоми поколювання, надмірне схуднення, біль у шиї або важкість руху пальців зверніться за медичною допомогою, оскільки ці ознаки можуть свідчити про наявність будь-яких ускладнень вагітності, таких як підвищений артеріальний тиск, гестаційний діабет або прееклампсія.
