Таблиці столів для дієти

Діаграма зі шкалою дієти приносить оцінку для кожної їжі, яку потрібно додати впродовж дня, щоб досягти загальних балів, дозволених в раціоні для схуднення. Це значення має важливе значення для розрахунку того, скільки ви можете їсти при кожній їжі, оскільки вам не дозволяється перевищувати загальний бал в день.

Таким чином, потрібно мати таблицю харчових очок, щоб проконсультуватися, коли ви збираєтеся приготувати їжу або запланувати меню дня, поєднуючи їжу так, щоб пункти дозволяли якісні страви і що допомагають у втраті ваги. Ось як можна обчислити загальну кількість балів за день.

Група 1 - випущена їжа

Ця група виробляється продуктами, які практично не мають калорій, і, отже, не враховують кількість балів у раціоні та можуть споживатися за бажанням протягом дня. У межах цієї групи:

• Овочі: лисиця, водянка, селера, салат, водорості, альмейра, каруру, цикорій, капуста, брюссельська капуста, фенхель, эндивий, шпинат, буряк, джил, корінь, ріпа, огірок, перець, редька, капуста, румула, селера, тіаоба та помідор;
• Приправи: сіль, лимон, часник, оцет, зелений аромат, перець, лавровий лист, м'ята, кориця, кмин, мускатний горіх, каррі, естрагон, розмарин, імбир та сильний корінь;
• Низькокалорійні напої: кава, чаї та лимонний сік без цукру або підсолоджувані підсолоджувачами, дієтичними соками та водою;
• Цукерки з цукрового листя та без цукру.

Овочі в цій групі можуть бути використані для збільшення обсягу їжі та приносять сито, тому що вони мають багато клітковини.

Група 2 - Овочі

Кожна 2 столові ложки овочів цієї групи складають 10 балів в раціоні, а саме: гарбуз, цукіні, артишок, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, пагони з бамбука, паростки бобів, цибуля, цибуля, морква, гриб, цвітна капуста, свіжий горох, серце пальми, окра і стручок.

Група 3 - м'ясо та яйця

Кожна порція м'яса коштує 25 очок, важливо знати кількість кожного виду м'яса:

Група 4 - Молоко, сири та жири

Ця група включає в себе молоко, сири, йогурти, вершкове масло, масла та масла, і ваш бал може відрізнятися, як показано в таблиці нижче:

Група 5 - Зернові культури

У цю групу входять продукти, такі як рис, макарони, боби, вівса, хліб та тапіока.

Група 6 - фрукти

У наведеній нижче таблиці показана кількість балів за кожну порцію фруктів:

Переваги та недоліки

Ця дієта має перевагу, що дозволяє приймати будь-який вид їжі, включаючи солодощі та соду, але за умови дотримання межі балів. Це також допомагає вам довше залишатися міцною в харчуванні, оскільки здатність споживати калорійність і смачні продукти дає сенс, що не все задоволення, що їжа позаду буде втрачена.

Однак його недоліком є ​​те, що фокус дієти полягає лише в загальній кількості калорій, а не методом, де вивчають збалансовану дієту, сприяючи споживанню здорової їжі та збалансуванню поживних речовин протягом усього дня.