8 найкращих рецептів для схуднення

Найкращими рецептами для схуднення є, перш за все, салати, супи та соки, оскільки вони є продуктами, багатими клітковиною, вітамінами та мінералами, які дають сито, запобігають запорам, очищають організм і протидіють утримання рідини.

Якщо виготовляється тільки з фруктами та овочами, ці рецепти чудово споживаються перед основним засобом, тому що вони заповнюють шлунок і зменшують кількість їжі, що їдять при їжі. Крім того, салати з тунцем, куркою або яйцем та супами є живильними та низькокалорійними варіантами для обіду.

Ось чотири рецепти салатів, 2 супу та ще 2 соків, які можуть допомогти вам схуднути і смачно:

Кращі салати, щоб схуднути

Найкращі салати для схуднення - це ті, що виробляються з сирими овочами, оскільки вони мають більше білків і заставляють жувальні повільніше, даючи більше часу для відчуття ситості.

1. Простий салат

Цей салат можна використовувати як нутрі з основного страви або супроводжувати овочевий суп на обід.

Інгредієнти:

• 300 г брокколи
• 1 тертий морква
• 1 великий помідор або 6 помідорів із вишні
• 1 нарізане варене яйце (необов'язково)
• ½ жовтого або червоного перцю
• Оливкова олія, лимон, петрушка, орегано та перець, щоб поринути

Як приготувати: Готуйте брокколі на пару приблизно на 5 хвилин і обсмажте всі інгредієнти з оливковою олією та зеленню.

2. Салат з тунця

Салат з тунця можна з'їсти як обід або вечерю, так як багатий білком та клітковиною, що дає насиченість і стрункість.

Інгредієнти:

• 1 банку тунця, бажано зберігається у воді або оливковому масле
• 1 скляна біла квасоля або приготована кіноа
• 2 великих помідора або 10 томати черрі
• 3 листя салату
• ½ склянки руколою
• 4 столові ложки нарізаної моркви
• Лимон, сіль, орегано і оливкова олія для сезону

Як приготувати: злийте тунець і змішайте всі свіжі інгредієнти. Переважно не додавайте сіль до приправ, щоб уникнути затримки рідин.

3. Салат з фруктами

Фруктовий салат є гарним вибором для людей, які не люблять овочі, тому що фрукти дають солодкий смак до салату, покращуючи смак і додаючи більше їжі для поживних речовин.

Інгредієнти:

• 75 г нарізаної пурпурової капусти
• 75 г манго в кубиках
• 40 г соєвих пагонів (необов'язково)
• 60 г нарізаного помідорів
• 50 г крес-крес
• Імбирний стружок
• Апельсиновий винегрет: половина лимонного соку + напів-апельсиновий сік + оливкове масло за смаком + перець за смаком.

Як приготувати: додайте всі інгредієнти та додайте оранжевий винегрет, добре перемішуючи, щоб овочі мали смак соусу. Робить 2 порції.

4. Салат з курчави

Салат з нутром багатий білком та волокном, і може бути використаний для заміни обіду або як стартер основного курсу.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки готових горошини
• 1/4 середньої цибулі
• 1 порізаний помідор
• 1 кубик морквини
• 1/2 нарізаного білого перцю
• 50 г кубків баклажанів
• 1/2 фарш цукіні
• 1 чайна ложка оливкової олії
• Орегано, оцет і петрушка на смак

Як приготувати: Обсмажити цибулю і перець в олії до золота. Додайте інші овочі та нут, залишаючи на вогні ще 5 хвилин. Сезон з травами та оцтом на смак.

Кращий суп для втрати ваги

Супи є прекрасними варіантами включення в дієту для схуднення, оскільки вони багаті овочами, які містять вітаміни, мінерали та волокна, важливі для детоксикації організму та поповнення живильних речовин. Коли м'ясо, картопля, рис або макарони не додаються до рецепту, супи мають низький вміст калорій і можуть споживатися в більших кількостях.

1. Овочевий суп з детоксикації

Цей суп можна споживати під час вечері або як стартер головного корму, без обмежень кількості.

Інгредієнти:

• 1 баклажан
• 1 ріпа
• 2 моркви
• 1 цибуля
• 1 склянка нарізаної чайки
• 2 болгарських перцю
• 1/2 скриньки з томатним соусом (необов'язково)
• 1 ч. Ложка білого перцю
• ½ пурпурової капусти
• 1 щіпка солі
• Зелений аромат, петрушка, селера, часник та оливкова олія на смак до сезону

Як приготувати: приготувати овочі та приготувати суп за бажанням. Коли всі інгредієнти готують, додайте томатний соус і залиште на вогні ще 10 хвилин.

Перевірте наступне відео для іншого смачного дефікс супу, щоб схуднути.

2. Курячий суп

Курячий суп може використовуватися як обід під час вечері, і ідеально споживати не більше 2 раковин, щоб схуднути. Також не використовуйте хліб або тост для супу.

Інгредієнти:

• ½ курячої грудки в кубиках
• 3 гвоздики часнику
• 1 нарізаний чаучу
• 1/2 цукіні в кубиках
• 2 моркви в кубиках
• 1/2 капусти
• 1 пучок креслення
• 1 пучок капусти
• 2 помідори
• 1/2 цибулі
• 1 літр води
• Зелений аромат, чорний перець і оливкова олія для сезону

Як приготувати: подайте часник та цибулю в оливковій олії до золотисто-коричневого кольору та додайте курку, дозволяючи затруснути до білого кольору. Додайте воду та інші інгредієнти, приправте до смаку. Залиште приготувати в напірній плиті протягом 5 хвилин і подати, бажано, не пропускаючи суп у блендер.

Кращі соки, щоб схуднути

Соки з фруктами та овочами є чудовими варіантами для схуднення, оскільки вони багаті водою, клітковиною та мінералами, які зволожують організм, утримують рідину та покращують стан кишечника.

1. Капустяний сік

Капуста - багате волокно лист, який допомагає зменшити поглинання жиру в організмі та містить кальцій з вітамінів B-комплексу, які допомагають підтримувати здоров'я кісток і мозку.

Інгредієнти:

• 1 листкове масло вершкове
• 1 яблуко
• Половина лимонного соку
• ½ склянки води

Як приготувати: збити всі інгредієнти в блендері, поки капуста не буде добре нарізана, залишаючи гомогенний сік. Пийте морозиво без додавання цукру. Дивіться інші рецепти на: 5 капустяних соків, щоб схуднути.

2. Сік баклажанів

Баклажани мають низький вміст калорій і допомагають боротися з високим вмістом холестерину та запорів, а ви можете використовувати свій сік, щоб замовити сніданок або закуски.
Інгредієнти:

• 1/2 баклажани;
• 1 лист капусти;
• 1 лимон вичавлений;
• 1 чайна ложка імбиру порошку;
• 1 склянка кокосової води

Як приготувати: збити всі інгредієнти в блендері і пити заморожений сік, не додаючи цукру.