Мускульна гіпертрофія відповідає збільшенню м'язової маси, що є результатом балансу між трьома факторами: практикою інтенсивного фізичного навантаження, адекватної їжею та відпочинком. Гіпертрофія може бути досягнута будь-яким людиною, якщо ви дотримуєтеся навчального плану, який відповідає вашим цілям, маєте правильну дієту та відпочити групами м'язів принаймні за 24 години до початку роботи, оскільки гіпертрофія не відбувається під час тренування, але під час відпочинку.
Процес гіпертрофії повинен супроводжуватися кваліфікованим фахівцем у галузі фізичного виховання, крім дієтолога, з тим щоб харчування узгоджується з навчанням і що людина не зазнає таких наслідків, як судом або зміна функціонування деяких органів. Дивіться 10 найкращих продуктів, щоб отримати м'язову масу.
Як це відбувається?
Під час вправ м'язи зазнають незначних пошкоджень їх волокон, і після тренувань організм починає замінювати і відновлювати втрачені або пошкоджені м'язові волокна, сприяючи збільшенню розмірів м'язів. Процес "пошкодження" м'язових волокон відбувається за рахунок м'язового стресу, який може бути пов'язаний з перевантаженням, тобто за рахунок виконання вправ з навантаженням, більшим, ніж м'язи, які звикли, що спонукає процес м'язової адаптації та гіпертрофія
Процес стресу також може сприйматися внаслідок печіння м'язів під час або після виконання вправи. Це відбувається внаслідок набряку м'язових клітин через накопичення крові, глікогену та інших речовин усередині, що стимулює збільшення м'язової маси. Ознайомтеся з деякими порадами щодо набуття м'язової маси.
Як тренуватися для гіпертрофії
Тренінг для гіпертрофії повинен бути встановлений кваліфікованим фахівцем у галузі фізичної культури відповідно до особливостей людини. Зазвичай цей вид тренувань проводиться інтенсивно, принаймні 3 рази на тиждень, і як використання високої навантаження, щоб потенціювати процес гіпертрофії. Перевірте повну тренування, щоб отримати м'язову масу.
Не тільки гіпертрофія, але й практика фізичних вправ в цілому має ряд переваг, таких як збільшення фізичного стану, зниження вмісту жиру в організмі, профілактика захворювань та поліпшення кардіореспіраторної здатності. Важливо, щоб вправи для гіпертрофії працювали на все тіло, але з рештою щонайменше 24 годин, щоб працювали група м'язів, можна відновити.
Поширеною помилкою у спортзалах, коли справа доходить до гіпертрофії, для чоловіків тренують лише верхні кінцівки, а жінки - лише нижні кінцівки. У довгостроковій перспективі це може призвести до асиметрії тіла, біль у спині та, у випадку з чоловіками, які не тренують ноги, можуть призвести до остеоартикулярних проблем, оскільки нога відповідає за підтримку тіла.
Процес гіпертрофії є повільним, перші результати з'являються через 6 місяців. Тому важливо продовжувати займатися фізичними вправами і їжею. Подивіться, скільки часу потрібно для отримання м'язової маси.
Що їсти, щоб посилити м'язову масу
Дієта для гіпертрофії повинна бути зроблена дієтологом і полягає в споживанні більше калорій, ніж витрачається, і, як правило, багаті білками, оскільки вони допомагають у процесі відновлення м'язових волокон.
Важливо також споживати хороші вуглеводи та жири, щоб генерувати енергію, щоб тренування було інтенсивним, і людина все ще була доступна протягом усього дня. Перевірте повне меню для набуття м'язової маси.
