Регулярно проводячи заняття, це чудова стратегія згоряння жиру та поліпшення настрою в період менопаузи, але, крім того, фізична активність приносить такі переваги, як зниження ризику серцевих захворювань, зміцнення кісток, боротьба з раптовими змінами настрою, а також нервозність і безсоння, настільки поширене на цій фазі.
Регулярна фізична активність також звільняє ендорфіни в кровоточивість, сприяючи фізичному та емоційному благополуччю, роблячи жінку більш комфортною і впевненою, але скористатися усіма цими перевагами, це вказується на те, щоб пройти як мінімум 2 рази на тиждень протягом 1 години або щоденно протягом 30 хвилин з інтенсивністю, здатною збільшити частоту серцевих скорочень.
Деякими хорошими прикладами вправ, які потрібно зробити під час менопаузи, є:
1. Походи в гори
Прогулянка може проходити поблизу будинку, на біговій доріжці тренажерного залу або на краю пляжу чи озера. Він стимулює поповнення кісток і зберігає еластичність артерій і навіть спалює калорії, що сприяє збереженню ідеального ваги.
2. Гідрогеологія
Заняття з водної аеробіки є прекрасним варіантом для фізичної активності в період менопаузи, оскільки він працює у всьому організмі і не викликає пошкодження суглобів. Крім того, вам не треба турбуватися потом, бо вода освіжає тіло.
3. Танець
Класи танців покращують координацію рухів та поняття простору, а також сприяють добробуту та соціалізації. Якщо ви ніколи не танцювали у своєму житті, ви можете випробувати якийсь танець, який вам подобається, як латинські танці або навіть бальні танці. Замовки Zumba в тренажерних залах також є гарним засобом збереження активності організму.
4. Пілатес
Вправи з пілатесом для матраців відмінно підходять для підвищення гнучкості та максимально м'яких м'язів. Крім того, заняття тихіше і не сприяють потьові стільки ж, а вправи допомагають поліпшити сили м'язів тазової поверхні, боротися та запобігати нетриманню сечі, поліпшити лібідо та інтимний контакт.
5. Бодібілдінг
Бодібілдінг є відмінним вибором для зміцнення м'язів та кісток, які, як правило, стають більш крихкими і крихкими на цьому етапі життя жінки. Крім того, вправи можна адаптувати і виконувати повільніше, щоб зменшити теплові хвилі менопаузи.
Вправи, які регулярно практикуються, дуже ефективні для контролю артеріального тиску, який має тенденцію до збільшення в менопаузі. З тиском під контролем існує менший ризик серцевих захворювань і, як наслідок, страждання інфаркту. Хоча деякі вправи можуть виконуватися самостійно або вдома, ідеал повинен супроводжуватися фізичним інструктором, щоб він знав про правильність виконання вправ та зміни пульсу.
Перевірте ще одну велику фізичну вправу, яку легко зробити, і це не сприяє потік у наступному відео:
