Щоб зменшити судоми менструального циклу, які викликають сильний біль, дискомфорт та дискомфорт у жінок, добрими порадами є, наприклад, покладання теплих компресів у черевну порожнину або видалення кофеїну з їжі.
Однак, якщо судоми є дуже болючими та часті, рекомендується звернутися до гінеколога з призначенням таких препаратів, як протизаплідні таблетки, німесулід або атроверан, щоб зменшити судоми менструального циклу.
6 порад для зменшення менструальної судоми включають:
1. Покладіть компреси з теплою водою на черевце
Теплі компреси води допомагають зменшити менструальні судоми, тому що теплова температура підвищує кровообіг і розслабляє м'язи таза, зменшуючи біль. Ви можете поставити теплою водою компреси на животі чи нижню частину спини.
2. Зробіть вправи, які допоможуть зменшити судоми менструального циклу
Деякі вправи, які можуть допомогти зменшити менструальні судоми, можуть бути:
- Вправа 1: лежу на животі і приведи коліна до сундуку, тримаючи ноги своїми руками;
- Вправа 2: лежу на животі, приєднуйтесь до ніг і тягніть їх так близько до сідниць, відкриваючи ноги.
3. Їжте 50 г насіння гарбуза на день
Насіння гарбуза багате магнезієм, що допомагає зменшити скорочення м'язів і біль від менструальних спазмів. Таким чином, рекомендується вживати 50 г насіння гарбуза в день за 10 днів до менструації.
Див також доповнення для зменшення судоми менструального циклу в: Борошно олію в капсулах.
4. Не пийте кофеїн або алкоголь
Алкоголь та кофеїн у каві, чаї, кола і шоколад, наприклад, посилюють менструальні судоми. Тому важливо видалити ці продукти з їжі.
5. Уникайте їсти солодощі та солоні продукти
Цукерки та солоні продукти викликають набряк і затримку рідини, збільшуючи появу менструальної судоми. З цієї причини важливо мати збалансовану дієту, уникаючи надмірних солодощів та солоної їжі та їжі більше овочів і фруктів, курятини та риби з невеликими порціями та розривами між ними.
6. Вправи регулярно
Фізичні вправи випускають ендорфіни, які діють як природний і настроюючий анальгетик. Тому регулярно здійснювати такі заняття, як ходьба, плавання, йога чи велосипедні заняття, наприклад, можуть допомогти запобігти або зменшити судороги менструального циклу.
Див. Інші поради щодо зменшення симптомів PMS:
Дотримуючись цих порад, можна досягти більшого комфорту протягом менструального періоду, крім кращої якості життя. Якщо судоми дуже інтенсивні, ви повинні проконсультуватися з гінекологом, щоб призначити анальгетичні або спазмолітичні засоби для лікування менструальної судоми.
Інші способи зменшення менструальної судоми:
- Масаж при менструальних судомах
- Домашнє засіб для менструальної судоми
