Щоб вилікувати тендиніт ахілового сухожилля, розташованого в задній частині ноги, біля каблука, рекомендується робити вправи з розтяжкою для телят та зміцнюючих вправ, 2 рази на день, кожен день.
Воспалене ахілеподібне сухожилля викликає сильний біль у телят і особливо позначається на бігунах, відомих як "бігунів на вихідних". Однак ця травма також може вплинути на людей похилого віку, які часто не займаються фізичною активністю, хоча найбільш постраждалих - це люди, які практикують фізичну активність щодня або більше, ніж 4 рази на тиждень.
Симптоми тендініту кальканеуму
Тендонит ахілового сухожилля може викликати такі симптоми:
- Біль у п'яті, коли біжить або стрибає;
- Болі по всьому ахілловому сухожилля;
- Там може бути біль і жорсткість руху ноги після пробудження;
- Там може бути біль, що турбує початок діяльності, але поліпшується через кілька хвилин навчання;
- Труднощі ходьби, що робить людину хворих;
- Збільшення болю або стояння на кінчику стопи або поворот ноги вгору;
- На місці болю може з'явитися набряк;
- При проходженні пальців над сухожиль можна помітити, що вона товста і з вузлами;
Якщо виникає будь-який з цих симптомів, вам слід звернутися до ортопеда або фізіотерапевта, щоб вони могли з'ясувати, чому ці симптоми можуть свідчити про інші ситуації, такі як кальканеальний бурсит, контузія каблука, підошовний фасціїт або руйнування кальканеуму, наприклад.
Під час консультації важливо сказати, коли починається біль, який тип діяльності ви практикуєте, якщо ви намагалися виконувати будь-яке лікування, якщо біль погіршується або покращується при русі, і якщо у вас вже є тест на зображенні, такий як рентген, або ультразвук, які можуть допомогти діагноз
Лікування ахілового тендоніту
Лікування запалення ахілового сухожилля, як правило, здійснюється за допомогою льоду на ділянці болю впродовж 20 хвилин, від 3 до 4 разів на день, решти заходів, використання закритого та зручного взуття, без каблуків, як кросівка, наприклад. Вживання протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або апірин, може бути корисним для полегшення болю та дискомфорту, а також доповнення колагеном може також бути корисним для регенерації сухожиль.
Біль у телі і каблуці повинен зникнути протягом декількох днів, але якщо це занадто інтенсивне або займе більше 10 днів, то припинення фізіотерапії може бути вказано.
У фізичній терапії, наприклад, можна використовувати інші електротерапевтичні засоби з ультразвуком, напругою, лазером, інфрачервоним випромінюванням та гальванікою. Вправи для розтягування телят, місцевий масаж, а потім зміцнення вправ, ексцентриків, розтягнута нога, а також з нахилом коліна - велика допомога при лікуванні тендинітів.
Коли зупинити навчання
Тренери повинні спостерігати, коли біль виникає та погіршується, оскільки це вкаже, чи варто повністю зупинитися або лише зменшити підготовку:
- Біль починається після завершення тренувань або активності: зменшити тренування на 25%
- Біль починається під час тренування чи діяльності: зменшення тренувань на 50%
- Біль під час, після активності та впливає на врожай: Зупиніть, поки лікування не отримає очікуваного ефекту.
Якщо період відпочинку не проводиться, може спостерігатися погіршення тендиніту, збільшення болю та тривале лікування.
Домашні засоби захисту
Відмінним домашнім засобом для ахілового тендиніту є споживання продуктів харчування, багатих кальцієм, магнием та вітаміном B12, тому треба інвестувати в повсякденне вживання таких продуктів, як банани, вівса, молоко, йогурт, сири та нут, для приклад
Встановлення льоду на місці - це один із способів полегшити біль наприкінці дня. Лідяний пакет не повинен знаходитися в безпосередньому контакті з шкірою, і його не слід використовувати протягом більше 20 хвилин за раз. Ви також можете використовувати протизапальні мазі та використовувати прокладки або відчути, щоб уникнути контакту болі з взуттям.
Ви можете використовувати взуття або каблуки для повсякденного вживання протягом тривалості лікування, який коливається від 8 до 12 тижнів.
Що може викликати
Тендонит каблука може зустрічатися у кого-небудь, але це частіше зустрічається у людей у віці від 30 до 50 років, особливо у людей, які практикують альпінізм або сходження, балет, педалювання, як у класах прядіння, і в футбольних і баскетбольних іграх. У цих заходах рух кінчика стопи та п'яти дуже швидкий, сильний і часте, що викликає сухожилля, що страждає хрящою, що сприяє його запаленню.
Деякі фактори, що підвищують ризик розвитку тендоніта на п'яті, полягають у тому, що бігун не розтягує теля у тренуванні, воліє бігти по схилу, вгору і над горами, щоденно тренується, не в змозі відновити м'язи та зв'язки, сприяючи мікро-розриви сухожилля, тенісне взуття із замками на підошві.
