Вправи пілатесу під час вагітності можуть виконуватися з першого триместру, але будьте обережні, щоб не викликати жодних проблем для матері та дитини. Ці вправи відмінно підходять для зміцнення і тонізації м'язів всього тіла шляхом підготовки тіла жінки до приходу дитини.
У сильніших та твердих м'язів вагітна жінка має тенденцію відчувати менше болю в спині, рухається легше і більше налаштована виконувати її повсякденну діяльність, яка може допомогти при упаковці все для прибуття дитини.
Однак важливо, щоб вправи зосереджувались на вагітній жінці, оскільки на цьому етапі необхідно зміцнювати спину і тазові м'язи, які природно ослаблені на цьому етапі життя жінки. Заняття для пілатесу для вагітних можна проводити 1-2 рази на тиждень кожні 30 хвилин або 1 годину, або на розсуд інструктора залежно від типу фізичного кондиціонування вагітної жінки.
Основні переваги пілатесу під час вагітності
Вправи для пілатесу допомагають краще підтримувати вагу живота, боротися з набряком і все ще сприяти народженню при звичайному народженні та зменшують ризик нетримання сечі під час вагітності, а також після пологів. Інші переваги пілатесу під час вагітності:
- Бореться з болем і дискомфортом у спині;
- Більший контроль за вагою;
- Поліпшення фізичного стану;
- Покращує дихання;
- Покращує кровообіг;
- Велика оксигенація дитини.
Крім того, регулярна практика пілатесу під час вагітності заспокоює дитину, оскільки в крові матері є менша концентрація кортизолу. Кортизол - це гормон, який знаходиться в найвищій кількості у крові, коли ми втомилися та піддавалися стресам.
Перевірте 6 пілатесних вправ для вагітних.
Коли не слід практикувати пілатес під час вагітності
Протипоказання пілатесу під час вагітності є відносними, і немає нічого, що є абсолютним. Поки мати і дитина здорові, а супроводжуючий професіонал має великий досвід роботи з пілатесом під час вагітності, ризиків практично не існує. Проте ви повинні знати про деякі ознаки, які можуть свідчити, що це не найкращий час для практики вправ, таких як:
- Прискорене серцебиття;
- Неконтрольований підвищений артеріальний тиск;
- Задишка;
- Біль у животі;
- Вагінальна кровотеча;
- Сутички дуже сильні або дуже близькі;
- Болі в грудях.
Акушер повинен пам'ятати, що вагітна жінка практикує цей вид фізичної активності, тому що в деяких випадках більш підходящо не займатися будь-яким видом фізичного навантаження під час вагітності, особливо якщо виникає ризик викидня, якщо сутички дуже часто, якщо є кровотеча вагінальна інфекція або якщо виявлено якусь хворобу, таку як прееклампсія, захворювання серця чи легень. У цих випадках протипоказано не тільки пілатес, але і будь-який вид фізичної діяльності, яка може спричинити загрозу здоров'ю матері або дитини.
