У організмі людини є два основних типи бактерій, ті, які допомагають підтримувати здоров'я, які називаються пробіотиками, і ті, які відповідають за виявлення інфекцій та захворювань. Психобайтотики є типом цих хороших бактерій, які мають дію, яка допомагає підтримувати психічне здоров'я, захищаючи розум від таких хвороб, як депресія, біполярні розлади або паніки та тривожні розлади.
Ці бактерії присутні в кишечнику, тому їх можна регулювати за допомогою більш багатих раціонів і пробіотиків, таких як йогурти, фрукти та овочі.
На додаток до захисту від хвороб, психобіотики, як видається, позитивно впливають на те, як ви думаєте, відчуваєте і реагуєте протягом усього дня.
Переваги психобіотики
Наявність психобіотиків у кишці допомагає різко знизити рівень стресу, що може призвести до таких переваг:
- Допомога в розслабленні : психобіотики знижують рівень кортизолу та збільшують кількість серотоніну, що сприяє розслабленню та уникає негативності, спричиненої стресом;
- Поліпшення когнітивного здоров'я : вони збільшують зв'язок між нейронами районів, відповідальних за пізнання, що дозволяє вирішити швидкі проблеми;
- Зменшити дратівливість : оскільки вони зменшують активність мозку в регіонах мозку, пов'язані з поганими емоціями та негативними думками;
- Поліпшення настрою : оскільки вони збільшують виробництво глутатіону, амінокислоту, відповідальну за настрій і яка допомагає запобігти депресії.
Через їхні переваги, психобіотики, таким чином, можуть допомогти запобігти або лікувати психічні розлади, такі як депресія, нав'язливий компульсивний розлад, тривожний розлад, панічний розлад або біполярний розлад.
Крім того, поліпшуючи психічне здоров'я та уникаючи надмірного стресу, психобіотики позитивно впливають на імунну систему та травний тракт, поліпшують захист організму та уникають проблем і захворювань шлунка.
Як вони працюють
Відповідно до кількох досліджень, хороші кишкові бактерії можуть відправляти повідомлення з кишечника в мозок через блукаючий нерв, який простягається від живота до мозку.
З усіх хороших бактерій психобіотики є тими, які, як видається, сильніше впливають на головний мозок, відправляючи важливих нейромедіаторів, таких як ГАМК або серотонін, які уповільнюють рівень кортизолу та полегшують тимчасові симптоми стресу, тривоги або депресії.
Зрозумійте шкоду високого рівня кортизолу в організмі.
Як збільшити психобіотики
Оскільки психобіотики є частиною хороших бактерій, які живуть в кишечнику, найкращим способом збільшення концентрації є годування. Для цього дуже важливо збільшити споживання пребіотичної їжі, яка головним чином відповідає за розвиток хороших бактерій. Деякі з цих продуктів включають:
- Йогурт;
- Кефір;
- Банан;
- Apple;
- Цибуля;
- Артишок;
- Часник.
Для посилення ефекту годування, все ще можна приймати пробіотичні добавки Acidophilus, наприклад, невеликі капсули, які містять хороші бактерії і які допоможуть збільшити кількість цих бактерій у кишечнику.
Дізнайтеся більше про пробіотики та про те, як підвищити концентрацію в кишечнику.
