Сидячий спосіб життя - це людина, яка регулярно не практикує будь-який вид фізичного навантаження, що, в свою чергу, призводить до таких негативних наслідків, як накопичення жиру в області живота, підвищений рівень холестерину та ризик цукрового діабету 2 типу.
Людина вважається сидячою, навіть якщо він активно живе і постійно рухається, тому що він, наприклад, служанка або двірник. якщо людина не має звички ні на хвилину припинити займатися фізичною активністю.
8 заподіює шкоду фізичній неактивності
Сидячим може призвести до розвитку проблем зі здоров'ям, таких як:
- Відсутність м'язової сили, не стимулюючи всі м'язи;
- Біль у суглобах через надмірну вагу;
- Накопичення жирового живота і всередині артерій;
- Надмірна вага і навіть ожиріння;
- Підвищений рівень холестерину і тригліцеридів;
- Серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт або інсульт;
- Підвищений ризик діабету 2 типу через резистентність до інсуліну;
- Хропіння під час сну та апное сну, оскільки повітря може пройти через дихальні шляхи.
Збільшення ваги може бути першим наслідком сидячі, а інші ускладнення виникають повільно з часом і мовчать.
Що сприяє селентарізм
Деякі ситуації, які сприяють малорухливому способу життя, включають в себе відсутність часу або грошей на оплату тренажерного залу, але використання ліфта, а не підйом на сходинки, можливість припаркувати машину до роботи, а не ходити частиною дистанційне керування телевізором.
Тому для того, щоб людина могла рухатися більше, підтримуючи сильні м'язи та здоров'я серця, рекомендується завжди вибирати "старовину", віддаючи перевагу сходам і, коли це можливо, ходити пішки. Але все-таки ти повинен робити якийсь вид вправа щотижня.
Хто має турбуватися
В ідеалі всі люди будь-якого віку повинні регулярно займатися фізичною активністю. Це може грати в футбол з друзями, бігати на вулиці та гуляти в кінці дня, тому що головне - тримати тіло рухати 30 хвилин на день або 1 година 3 рази на тиждень. Навіть діти і люди, які вважають, що вони вже багато рухаються, повинні регулярно займатися фізичною активністю, оскільки це має лише користь для здоров'я.
Як боротися з сидячим способом життя
Для боротьби з селентаризмом можна вибрати будь-який тип фізичної активності, оскільки воно виробляється принаймні 3 рази на тиждень, тому що тільки таким чином буде зменшуватися ризик розвитку захворювань через відсутність фізичної активності. Практика фізичної активності лише один раз на тиждень не має такої кількості переваг, але якщо в той час, коли людина має доступ до того часу, будь-які зусилля будуть кращими, ніж нічого.
Почнемо з того, що рекомендується звернутися до лікаря, який буде обстежений, тому що він може розібратися, чи відповідає особа чи ні для діяльності, яку він має намір зробити. Як правило, первинний вибір людини, яка має надмірну вагу і хоче залишити сидячий спосіб життя, ходить, тому що вона мало впливає на суглоби і може бути виконана у власний темп. Якщо ви хочете почати ходити, перегляньте 1-місячний план ходьби, який може бути корисним.
